Не все беременности бывают запланированными или желанными. Но даже если вы хотели ребенка, то ваши чувства по поводу беременности могут оказаться совсем не такими, как вы ожидали.
Если желанные две полоски на тесте не заставляют вас прыгать от счастья, не спешите думать, что с вами что-то не так. Вы не одиноки. От 7 до 20% беременных чувствуют подавленность и находятся в депрессивном состоянии [1].
Я стыжусь своих чувств
Помните, что нет правильных и неправильных эмоций. Стыд — это реакция на нормы и правила, которые навязывает вам общество. Женщины боятся рассказать о своих переживаниях, потому что ждут осуждения окружающих.
К сожалению, врачи тоже мало обращают внимания на эмоциональную сторону беременности. Многие из них списывают подавленное настроение и связанные с ним упадок сил, снижение аппетита и сексуального влечения, а также проблемы со сном на гормоны [2].
Женщины, наоборот, часто видят в своих чувствах больше, чем есть на самом деле. Например, считают, что они будут плохими мамами. Это неправда. Эмоции, которые вы испытываете, — это не показатель того, насколько хорошей матерью вы будете. Эмоции — это просто эмоции, они естественны для нашей психики [3].
Почему я себя так чувствую?
Скорее всего, у вас было много мыслей и ожиданий от беременности. Возможно, вы прокручивали в голове, как узнаете о том, что беременны, как расскажете партнеру, как пойдете на первое УЗИ. В реальности часто все случается не так, как в мечтах, и вы расстраиваетесь из-за этого.
В психологии это называется идеализацией. Фантазии рождают идеальные картинки, которые часто оказываются несбыточными. Вы огорчаетесь из-за того, что изначально ставите себе завышенные цели. Но беременность, как и всю жизнь, невозможно полностью спланировать. Она состоит не только из идеальных моментов [3].
Подавленное состояние при беременности чаще возникает у тех, кто и ранее был предрасположен к тревожности и острой реакции на стресс. Другой фактор риска — нарушение привязанности в детском возрасте [1].
Иногда это может быть отражением подавленных чувств. Бывает, что вас расстроил пол ребенка, но вы не позволяете себе говорить об этом вслух. Или вы тоскуете по вещам из прежней жизни, которые вам сейчас недоступны: вечерний бокал вина, горячая ванна, экстремальный спорт. Многие будущие мамы переживают из-за того, как беременность поменяет их тело [3].
В предыдущую беременность все было хорошо. Почему я себя так чувствую сейчас?
Возможно, так вы неосознанно реагируете на воспоминания о предыдущей беременности. Даже если все прошло хорошо, мозг на подкорковом уровне запомнил физический дискомфорт и неудобства, связанные с беременностью. Этот болезненный опыт сейчас может прорываться в виде негативных эмоций.
Может быть и так, что нынешнее состояние не связано ни с чем конкретно. Так иногда случается, и вы в этом не виноваты.
Что с этим делать?
Не держите чувства в себе. Исследования показывают, что поддержка других людей способна облегчить ситуацию. Если вам тяжело говорить об этом с родителями или партнером, найдите другого человека, который вас выслушает и не будет осуждать [4].
Понять свои чувства и примириться с ними могут помочь медитация и техники осознанности. Попробуйте также арт-терапию: рисование, упражнения с песком, раскрашивание мандал. Когда чувствуете, что не можете справиться с давлением, лучше обратиться к психологу.
