Играя с песком, вы возвращаетесь в детство, вновь обретаете чувство защищенности и позволяете себе не сдерживать печаль, страх, гнев.
Во время беременности вас могут накрывать тревожные мысли. Иногда бывает грустно до слез, а порой раздражает каждая мелочь. Так действует гормональный фон. Это нужно принять, но есть способы отрегулировать эмоциональные качели. Один из них — песочная терапия.
Песочная? Вы серьезно?
Нет, это не шутка. Песок — хороший материал для творчества. На нем можно рисовать, из него можно лепить скульптуры. К тому же песок позволяет легко менять форму много раз. Не понравилось одно — тут же можно слепить что-то еще [1].
Как это связано с психологической помощью?
Творчество помогает выплеснуть чувства. Это полезно. Исследования показывают, что эмоциональная разрядка значительно снижает уровень стресса. Вы можете нарисовать на песке то, что не получается сказать словами [2].
Трогая песок, мы неосознанно возвращаемся в детство. Тело вспоминает игры в песочнице, поездки на море — счастливое и беззаботное время [1].
Играя с песком, вы заметите, что становится легче выразить чувства. Это происходит благодаря тому, что активизируются осязательные рецепторы — сильнее, чем в обычной жизни. Дело в том, что дети познают мир именно через прикосновения. В начале жизни для общения они гораздо больше используют телесный контакт, чем звуки или зрительные образы [3]. Так песок возвращает вам детскую непосредственность и спонтанность [1].
Где взять песок для терапии?
Лучше всего записаться на занятие к арт-терапевту. Обычно сеанс проходит так: вам дают две песочницы площадью 70 на 50 см. В одной из них может быть влажный песок, в другой — сухой. Это самый подходящий размер, потому что так вы можете видеть все части будущего полотна, не перемещая взгляд.
И что нужно делать c песочницами?
Все, что приходит вам в голову: сделайте на песке рисунок или слепите какую-то фигуру. Терапевт также предложит взять из шкафа разные фигурки. Они изображают людей, животных, растения, неживые предметы. Можно населить ими песочницу.
Если хотите, придумайте историю, которая свяжет в единый сюжет рисунки, строения из песка и расставленные на нем фигуры. Но это не обязательно: можете ничего не говорить.
Песочница — это место, где вы в полной безопасности и совершенно свободны. Можете творить, проявлять фантазию. Считается, что в таких условиях психика человека находит нужные образы для своих чувств и переживаний. Это помогает ей снять напряжение.
В конце терапевт сделает фотографию песочной картины. Если рисунок на песке вам нравится, смотрите на фотографию чаще. В минуты беспокойства она будет возвращать вас в место, где комфортно и безопасно [4, 5].
