Умеренная активность полезна для здоровья
На 30-й неделе будущие мамы обычно уходят в отпуск по беременности и родам. Настало время отложить все дела и сосредоточиться на себе и малыше, который скоро появится на свет [1, 2].
Старайтесь не перегружать себя физически. При этом просто лежать в кровати тоже не стоит. Умеренные физические упражнения полезны на всех этапах беременности, в том числе в третьем триместре — при отсутствии противопоказаний.
Специалисты советуют заниматься физкультурой хотя бы 20–30 минут в день: это благоприятно влияет на прохождение родов и последующее восстановление, улучшает качество сна, смягчает боль в спине и уменьшает риск возникновения отеков. Для беременных хорошо подходят ходьба, танцы, упражнения на растяжку, аквааэробика и занятия на велотренажере [3, 4].
На этом сроке матка иногда приходит в тонус: вы можете почувствовать, как она то сокращается, то расслабляется. Это явление называют тренировочными схватками, или схватками Брекстона Хикса. Оно никак не связано с началом преждевременных родов. Эти схватки обычно нерегулярны, непродолжительны и зачастую проходят, если вы меняете положение тела.
При схватках, которые длятся больше минуты с периодичностью менее пяти минут, срочно звоните врачу. За помощью нужно немедленно обращаться, и если вы заметили жидкие выделения из половых путей. Они могут быть прозрачными или розоватыми, подтекать или выливаться большими объемами — до 150 мл [5, 6, 7].
Если вы ждете двойню
Вас может беспокоить одышка. Большая матка подпирает диафрагму, и вы не можете сделать глубокий вдох. Позвольте себе замедлиться и никуда не спешить. Просто сосредоточьтесь на своем дыхании. Если бы у вас был один ребенок, то за пару недель до родов его голова опустилась бы в ваш таз. Вы бы это ощутили как опущение живота, и дышать стало бы легче. С двойняшками сложнее: даже если они оба расположены головами к выходу, то достаточно надежно фиксируют друг друга, не позволяя опуститься.
Выделения
Во время беременности выделений из половых путей обычно становится больше. В третьем триместре их объем становится максимальным. Это нормально: так организм защищает матку и ребенка от возможных инфекций из влагалища.
Здоровые выделения прозрачные, светло-молочного цвета. В норме они проходят безболезненно и не вызывают зуд. Желто-зеленые выделения с неприятным или странным запахом, например рыбы, указывают на инфекцию. Это касается и творожистых выделений. Заметив такие выделения, проконсультируйтесь со специалистом. Срочно обратитесь к врачу, если у вас появились выделения с кровью [8].
