Более половины женщин испытывают физическую и эмоциональную усталость, истощение и упадок сил как минимум в течение полугода после рождения ребенка. В первый месяц состояние наиболее тяжелое [1].
В это время очень важно хотя бы иногда отдыхать. Чем лучше вы заботитесь о себе, тем больше энергии и сил, чтобы ухаживать за новорожденным [2].
Когда это делать, если нет ни одной лишней минуты?
Если рассуждать логически, то одну минуту найти можно всегда. Другое дело, что вам кажется, что весь день превратился в бесконечный марафон дел. Попробуйте снизить ожидания.
Работа по дому есть всегда, но это не значит, что нужно обязательно все делать прямо здесь и сейчас. Составьте список самых важных вещей, а остальное оставьте на потом — или попросите помочь партнера, близких, знакомых.
Возможно, вы очень тревожитесь за малыша, поэтому даже в свободную минуту не можете расслабиться. Снять напряжение помогут специальные упражнения.
Каждый день планируйте небольшой промежуток времени, который можно потратить на себя — принять ванну с пеной, почитать книгу, послушать музыку. Пусть в это время с малышом побудет кто-то еще. Как вариант можно запланировать релакс-паузу в то время, когда ребенок спит. Это может быть всего 30 минут — главное, чтобы такая передышка была регулярной [2].
Вы можете расслабиться и когда кормите. Включите любимый сериал, который вызывает радость. Ребенку он не помешает, зато вам поднимет настроение [3].
Мне кажется, что когда я занимаюсь собой, то поступаю как эгоистка
Это нормально. Часто люди считают, что они не заслуживают отдыха, а потребности других важнее. Возможно, вы боитесь плохо выглядеть в чужих глазах или желаете следовать примеру мамы. Поэтому принимаете эти негативные суждения как должное, не задумываясь, верны ли они.
Каждый раз, когда вам кажется, что заниматься собой — неправильно, делайте глубокий вдох, а на выдохе произносите: «Когда я отдыхаю, малышу становится лучше». Наблюдайте, как живот медленно поднимается и опускается вслед за дыханием. Представьте, что вы постепенно заряжаетесь энергией, словно батарейка. Можете выбрать любой образ, который вам нравится [2].
Фото: shutterstock
