Учимся восстанавливать энергию, растворять гнев и раздражение. Этот навык поможет справляться с физическими и эмоциональными перегрузками первых недель ухода за грудным ребенком.
Даже с самым спокойным младенцем в первое время родителям приходится непросто. Сейчас об этом не хочется думать, но правда в том, что бессонные ночи в первое время после родов вам обеспечены. Грудные дети требуют внимания практически круглосуточно. Они часто кричат, потому что голодны, у них болит живот, режутся зубы или им неприятно из-за того, что сходили в туалет в подгузник.
Но к тяготам и заботам этого времени можно подготовиться — по крайней мере морально. В моменты, когда накатывает усталость и раздражение, важно уметь восстанавливать силы и снимать напряжение. Это поможет сделать мысленное упражнение «Надежное пристанище». Начните его выполнять уже сейчас.
Надежное пристанище [1]
Лягте или удобно сядьте. Закройте глаза. Сделайте несколько неторопливых глубоких входов и выходов. Представьте, как воздух проходит сквозь грудную клетку и наполняет легкие. Направьте его ниже, к животу, затем выдохните. С каждым выдохом ощущайте, как тело расслабляется.
Затем представьте себе место, где вам хотелось бы оказаться. Оно должно быть вымышленным и непохожим ни на какие известные вам места. В таком пространстве вам спокойно, комфортно и безопасно. Никто и ничто не могут вас здесь потревожить.
Постарайтесь продумать облик этого места детально: как выглядят стены, потолок, пол, сколько там окон, какая мебель стоит, какие есть украшения. Не сдерживайте фантазию. Чем более живым будет образ, тем лучше. Окиньте созданное вами место общим взглядом, затем сфокусируйтесь на отдельных предметах. Полюбуйтесь интерьером, почувствуйте, как он красив и приятен. Мысленно пройдитесь по комнате и «потрогайте» вещи.
Теперь наполните пространство, в котором вы оказались, звуками. Что бы вам хотелось услышать для полного счастья и безмятежности? Пение птиц, потрескивание камина, любимую мелодию? Насладитесь тем аудиорядом, что вы придумали.
Подумайте, какие запахи витают в воздухе. Мысленно создайте идеальный аромат, который приносит вам радость, счастье и умиротворение. Не спеша прочувствуйте его, оцените его изысканность.
Побудьте в вашей тихой гавани столько, сколько хочется. Затем сделайте несколько вдохов и выдохов, потянитесь и откройте глаза.
После такого мысленного путешествия вы станете спокойнее и восстановите внутреннее равновесие. Можете выполнять упражнение перед сном — это хороший способ расслабиться.
Медитация-передышка [2]
Упражнение короткое, и в этом его преимущество. В моменты, когда переполняют усталость, раздражение и гнев, оно позволяет нажать на паузу, посмотреть на ситуацию со стороны и растопить негатив. Выделить на эту медитацию три минуты вы всегда сможете. Главное о ней вовремя вспомнить. Поэтому лучше сформировать привычку уже сейчас.
Выполнять упражнение можно сидя или даже стоя, с открытыми или закрытыми глазами. Но нужно расправить плечи и выпрямить спину.
Первая минута: сканер мыслей и чувств
Спросите себя: какие мысли крутятся у меня в голове прямо сейчас? Какие эмоции я испытываю? Какие ощущения в теле у меня есть? В каких местах есть напряжение, скованность, дискомфорт, боль? Примите все, что заметили, как данность, не давая мыслям, чувствам и ощущениям оценки и не пытаясь от них избавиться.
Вторая минута: сосредоточение
Сконцентрируйте внимание в одной точке, направьте его на живот. Следите, как он поднимается и опускается при вдохе и выдохе. Наблюдайте за тем, как воздух попадает в ваше тело при вдохе и покидает его при выдохе. Если отвлекаетесь, мягко возвращайте внимание к дыханию.
Третья минута: расширение внимания
Теперь расширьте фокус до всего тела. Ощутите его как единое целое: от макушки головы до пяток. Если в какой-то части тела остался дискомфорт, направьте туда дыхание.
Иллюстрация: Щекотова Дарья
