Раскрашивание мандал, символических рисунков круглой формы, помогает выразить чувства и вернуть спокойствие.
В первом триместре вы переживаете настоящий эмоциональный шторм. Тянет то поплакать, то покричать, а иногда охватывает сильная тревога. Так действуют гормоны беременности. Это нужно принять как данность. А вот держать эмоции в себе не надо. Исследования показывают, что стресс лучше переживают те, кто регулярно выпускает пар [1]. Самый тихий и наименее энергозатратный способ снять напряжение — арт-терапия. На протяжении всей вашей беременности мы будем рассказывать о разных ее видах. Начнем с мандал.
Что такое мандала?
Изначально слово «мандала» обозначало круг. Сейчас так называют рисунок круглой формы, у которого есть центральная часть и четыре сегмента по краям. Это символическая модель мира [2].
Откуда появились мандалы?
Мандалы веками использовались в буддийских ритуалах — они считались священными. Круг был магическим символом и во многих европейских культурах. Сегодня мандалы применяют психологи и арт-терапевты — в этих упражнениях уже нет религиозного смысла.
На Западе мандалы первым популяризировал Карл Густав Юнг. Он считал, что круг символизирует цельную личность, которая отделилась от окружающего ее мира [3].
Как мандалы могут помочь при стрессе?
По тому, какими цветами люди раскрашивают мандалы, какими рисунками их заполняют, можно судить об их физических и эмоциональных проблемах [4]. Но дело не только в расшифровке символов. Раскрашивание мандал само по себе целебное занятие, во время которого можно глубже понять себя и побыть здесь и сейчас. Это своего рода медитация [5].
Что нужно, чтобы раскрашивать мандалы?
Раскраски-мандалы можно купить самостоятельно, но лучше сходить на занятие к арт-терапевту. Так вы проработаете свои чувства глубже и осознаннее.
На сеансе вам дадут лист бумаги или картона круглой формы, мелки, карандаши или акварельные краски. Круг вы будете наполнять изображениями — начиная с центра.
Специалист не скажет, что конкретно рисовать, — у каждого человека изображения будут свои. Лучше всего не думать долго и изобразить в центре первое, что придет в голову. Это подскажет, что рисовать дальше. Не нужно беспокоиться, что мандала выйдет некрасивой. Главное — процесс самовыражения.
В конце занятия можно будет обсудить получившиеся мандалы и поделиться впечатлениями от работ других людей [6].
