Планируете ребенка? Есть факторы, которые стоит пересмотреть, чтобы повысить шансы на успешное зачатие.
1. Бросить курить
Сделать это лучше до беременности. Курящие женщины чаще сталкиваются с бесплодием, у них быстрее истощается овариальный резерв яичников и на 1–4 года раньше наступает менопауза [1]. Даже в случае успешного зачатия у курящих женщин почти вдвое чаще, чем у некурящих, случаются выкидыши и преждевременные роды [2]. Более того, курение мамы может приводить к серьезным врожденным порокам у ребенка и к задержке его психического развития [3]. Электронные сигареты не лучшая альтернатива. Теоретически риск от них ниже, чем от обычных сигарет, поскольку на ребенка не воздействуют продукты горения. Но пока нет достаточно данных по поводу того, что электронные сигареты безопасны для будущих мам. И кстати, нет доказательств, что они помогают бросить курить [4].
2. Отказаться от алкоголя
Ученые не могут точно сказать, какие дозы являются безопасными для будущей мамы и ее ребенка [5]. Поэтому и на этапе планирования беременности, и после успешного зачатия от спиртосодержащих напитков лучше отказаться. Алкоголь (особенно в больших количествах) может способствовать нарушению менструального цикла, вмешиваться в работу женских гормонов и подавлять овуляцию [6]. Даже его умеренное употребление порой приводит к трудностям с зачатием [7]. Худший вариант — комбинация сигарет и алкоголя. В этом случае риск выкидыша или рождение малыша с врожденными пороками повышается.
3. Ограничить кофе
Если пить его слишком много, у женщины могут возникнуть проблемы с зачатием [1]. Все хорошо в меру. Врачи рекомендуют будущим мамам свести потребление кофеина к 200 мг в день [8]. Такое количество этого вещества содержится в двух чашках растворимого кофе, одной чашке фильтрованного кофе или в двух чашках чая [9].
4. Заняться спортом
Регулярная физическая активность повышает общий тонус организма, снижает уровень тревоги и депрессии, отлично тренирует сердце и легкие, помогает контролировать вес и даже повышает шансы на успешное зачатие [10]. Более того, у женщин, которые были активны до беременности, ниже риск гестационного диабета, меньше вероятность кесарева сечения, и они быстрее восстанавливаются после родов [11]. Главное, чтобы тренировки не были слишком интенсивными — это может привести к нарушению менструального цикла и проблемам с овуляцией [12]. Лучшие варианты для будущих мам — аэробные упражнения, плавание, скандинавская ходьба. Но и обычные пешие прогулки в среднем темпе принесут немало пользы.
5. Скорректировать рацион
Здоровое питание, богатое витаминами и минералами, полезно всем, кто планирует беременность. Отличный вариант — средиземноморская диета. В ее основе — рыба и морепродукты, фрукты, овощи, зелень. А еще цельные злаки, бобовые, орехи, семена, натуральные кисломолочные продукты, оливковое масло. Мясо в основном постное (курица, индейка, говядина). Считается, что такой рацион благоприятствует зачатию [13].
