Планирование беременности похоже на американские горки. Первые две недели цикла проходят в радостном предвкушении, во второй половине накрывает тревога. Как сохранить голову ясной, когда дело сделано и остается только ждать?
«Ожидание теста на беременность — это ужасно. Словно читаешь увлекательный роман и на самом интересном месте кто-то вырывает книжку из рук со словами: “А концовку узнаешь через 11 дней”», — иронично пишет психолог Джин Твенге, автор бестселлера «Как забеременеть: гид для нетерпеливых женщин» [1]. В этой же книге профессор дает инструкцию, как не сойти с ума за две недели ожидания. Приводим советы в сокращенном виде и дополняем медицинскими фактами.
Отвлекитесь, ведь от вас больше ничего не зависит. Займите себя делами: наведите порядок в шкафу, посмотрите кино, сядьте за фотокнигу, встретьтесь с друзьями. Останавливайте себя всякий раз, когда хотите погуглить первые симптомы беременности или график роста ХГЧ. Будем честны: пятью минутами дело не ограничится, так что лучше и не начинать.
Перестаньте прислушиваться к телу. «Болит грудь. Должно быть, я беременна». «Cтранное подергивание в боку. Должно быть, я беременна». «На кухне пахнет. Должно быть, я беременна». На самом деле ранние признаки беременности во многом совпадают с симптомами ПМС [2]. Не стоит гадать, лучше дождаться нужного дня и сделать тест на беременность.
Не делайте тест слишком рано. Теоретически он может сообщить о зачатии за несколько дней до предполагаемых месячных. Но для этого надо знать точную дату овуляции и использовать концентрированную утреннюю мочу. Кроме того, плодное яйцо может прикрепиться к стенке матки лишь к 10-му дню после овуляции [4]. Соответственно, гормон ХГЧ начнет вырабатываться позже, и результат теста зря вас расстроит. Возможна и обратная ситуация — ложноположительный тест. Такое бывает при биохимической беременности, когда оплодотворенная яйцеклетка пытается прикрепиться, но безуспешно. Тест показывает две полоски, а через несколько дней приходят месячные [5].
Отведите время для тревог. Выделите 10 минут в день на переживания. Поставьте таймер и выговоритесь подруге или партнеру. Либо запишите мысли в дневник в виде потока сознания. Как только отведенное время истечет, остановитесь.
Управляйте мыслями. Даже если они мрачные, в ваших руках превратить их в поддерживающие. Например:
«У меня не получается забеременеть» → «Я делаю все возможное, чтобы зачать»;
«Вдруг я никогда не стану мамой?» → «У меня точно будет ребенок. Я не знаю когда и как, но это произойдет».
Найдите группу поддержки. Для начала это могут быть мама, сестра или подруга — любой близкий человек, кому можно выговориться. Только будьте готовы к глупым советам в духе «Просто расслабься». Больше понимания встретите со стороны тех, кто тоже пытается забеременеть прямо сейчас. В помощь форумы, чаты и группы в психологических центрах.
К слову, именно групповая работа с психологом лучше всего помогает справиться с тревогой и стрессом. Исследования проводились среди женщин, у которых уже были трудности с зачатием [6]. Если вы только начали попытки, но вам уже тяжело, не пренебрегайте помощью специалиста.
