Если у вас нет партнера, то, вероятно, вы переживаете, что ребенок не будет расти в традиционной семье в устоявшемся ее понимании. Конечно, для малыша очень важна среда, в которой он будет расти, и люди, которые будут его окружать. Однако дети, которых воспитывают одинокие матери, вырастают вполне благополучными.
Это показало исследование, которое в 2017 году провело Европейское общество репродукции человека и эмбриологии. Ученые выяснили, что проблемы у детей возникают не от отсутствия отца, а из-за плохого отношения со стороны родителей. Если в неполной семье создана любящая и поддерживающая атмосфера, то у ребенка не возникает проблем с поведением и эмоциональным развитием. Уровень стресса у него не выше, чем в полной семье [1]. Счастливыми дети могут себя чувствовать и с обоими, и с одним родителем: крупное британское исследование 2014 года подтвердило, что состав семьи на это не влияет [2].
Но как создать ребенку хорошие условия, когда я одна? Где взять на все силы и время?
Лучше всего справляются со сложностями воспитания ребенка те мамы, которые окружают себя группой поддержки из близких и друзей [1]. На самом деле круг людей, готовых помочь, нужен всем. Но вам — особенно.
Не оставайтесь одна. Просите родственников и друзей о помощи по хозяйству. Найдите в интернете группы соло-мам. Не стесняйтесь просить совета и рассказывать о сложностях. Люди со схожими жизненными ситуациями обычно отзывчивы и доброжелательны. Иногда такие знакомства приводят к крепким дружеским отношениям [3].
А что нужно делать мне самой?
По возможности старайтесь структурировать свой день. Это сложно, потому что ребенок в первые месяцы непредсказуем. Но все же принимайте пищу и спите примерно в одно и то же время каждый день.
Не забывайте про себя: устраивайте передышки в течение дня. Во время мини-паузы сделайте простое физическое или дыхательное упражнение, подышите свежим воздухом на балконе, послушайте песню, которая вам нравится, посмотрите в интернете смешной ролик. 5–10 минут на отдых можно найти всегда. Отключаясь от быта хотя бы на мгновение, вы реально восстанавливаете силы. Это помогает сохранять фокус и осознанность. Когда вы наедине с ребенком, у вас есть энергия, чтобы уделять все внимание только ему [4].
При этом не нужно стремиться быть идеальной во всем. Не вините себя за то, что дома беспорядок и не вымыта посуда. Примиритесь с тем, что что-то идет не так, как вы рассчитывали. По факту многими вещами можно пренебречь.
Мне кажется, что одинокая мама пренебрегает слишком многим…
Помните, что вы прежде всего мама: это самое главное. «Одинокая» лишь прилагательное, один из частных аспектов вашего материнства. Мама может дать малышу все необходимое: любовь, внимание, заботу, эмоциональную близость. Конечно, у вас больше хлопот, чем у женщин, которые живут с партнером. Но время — это только вопрос планирования. Кроме того, гораздо важнее не сколько времени в часах вы проводите вместе с малышом, а то, как именно вы это делаете.
Иллюстрация: Жданова Анна
