На нервное напряжение списывают многие проблемы — и зачатие не исключение. Впрочем, у ученых нет убедительных доказательств прямой связи между стрессом и сложностями в том, чтобы забеременеть.
Как нет связи? Про это же рассказывали по телевидению
Исследования, в которых стресс называется причиной неудач с зачатием, действительно существуют. Однако их результаты не так очевидны, как кажется на первый взгляд.
В 2016 году ученые из Университета Луисвилла (штат Кентукки, США) попросили женщин оценить свой уровень стресса по шкале от 1 до 4. У тех, кто находился в наибольшем стрессе, шанс на зачатие оказался меньше на 46% [1]. Но важно отметить, что в этом исследовании женщины сами определяли, насколько силен стресс в их жизни. Это не очень надежные данные.
Два других исследования показали, что в организме женщин, которые долго пытаются зачать, больше альфа-амилазы. Это фермент, который выделяется слюнными железами в ответ на стресс [2, 3]. Но альфа-амилаза только один из индикаторов стресса. Уровень же кортизола — очень важного гормона стресса — у испытуемых не повышался [4]. Поэтому оба исследования тоже не позволяют сделать глобальных выводов о влиянии стресса на зачатие.
Получается, стресс вообще никак не влияет на зачатие?
Скорее всего, какую-то роль он играет. Но, вероятно, воздействует не прямым образом. Например, он может снизить у женщин сексуальное влечение. У животных такая ситуация встречается часто: самки не желают спариваться, когда появляется какой-то стрессор — недостаток корма, угроза от хищников. У них снижается уровень эстрогена, и они перестают обращать внимание на самцов [5].
Что-то подобное происходит и у людей. Хотя, конечно, в человеческой сексуальности играют роль не только гормоны. Физического возбуждения в стрессе достичь сложно, но психологически женщина вполне может завестись, даже если у нее мало эстрогена. Очень многое зависит от ситуации и отношений между людьми [6].
Как еще стресс может повлиять на зачатие?
Люди в стрессе часто переедают. Лишний вес и ожирение могут привести к нарушениям менструального цикла — это напрямую связано с трудностями с зачатием [7]. Цикл сбивается и из-за нерегулярного сна — например, у тех, кто работает по ночам [8].
Многие борются со стрессом при помощи сигарет. Когда курение становится зависимостью, репродуктивная система женщины оказывается под угрозой [9].
А что с мужчинами?
Существуют исследования, которые говорят о том, что стресс снижает качество спермы [10, 11]. Однако выводы в них были сделаны на наблюдениях самих мужчин: они самостоятельно определяли уровень стресса в жизни. Это снижает качество полученных данных. Кроме того, в одном из исследований у тех, кто был подвержен стрессу, ниже была лишь концентрация спермы и количество подвижных сперматозоидов, в то время как их форма была нормальной [11].
Доподлинно известно, что стресс снижает уровень тестостерона — гормона, ответственного за либидо. Кроме того, на фоне стресса может ухудшиться эрекция. Все это негативно сказывается на успешном зачатии [5].
Как же справиться со стрессом при зачатии?
Стресс — неотъемлемая часть жизни, особенно когда в ней грядут перемены. Решение завести ребенка изменит вашу жизнь, поэтому совершенно естественно, что попытки забеременеть вызывают тревогу. Но помните, что тревожные переживания в большинстве случаев не основаны на логике. Оспаривайте свои мысли — и вы увидите, что они не выдерживают никакой критики. Также полезно выделить определенное время в течение дня для беспокойств — минут 20–30. А если волнение будет накрывать в другое время, просто запишите беспокоящую вас мысль и пообещайте себе подумать о ней в отведенное время [12].
Стоит попробовать техники осознанности. Исследования показывают, что такие упражнения сокращают время зачатия — равно как и психотерапия [13].
