Одни говорят, что тренировки во время подготовки к зачатию совершенно бесполезны и даже вредны. Другие — что именно они помогут забеременеть быстрее. Что говорят на этот счет исследования и где правда — в нашем небольшом расследовании.
Как связаны занятия спортом с подготовкой к зачатию?
Активный образ жизни в момент подготовки к беременности — огромный плюс, уверены эксперты из Американского общества акушеров-гинекологов (ACOG) [1]. Они призывают женщин, которые планируют беременность, стать более физически активными. Зачем?
Регулярные тренировки повышают выносливость и тренируют сердце, которое во время беременности должно перекачивать на 50 процентов больше крови, чтобы снабжать кислородом будущую маму и растущего ребенка.
Упражнения снижают стресс, что, как показали исследования, помогает лучше спать [2].
Тренировки помогают не набрать лишний вес. Это важно, поскольку лишние килограммы могут увеличить риск таких осложнений, как гестационный диабет или преэклампсия.
«Тренировки снижают риск осложнений беременности и боль в спине. Кроме того, они повышают выносливость при самих родах и позволяют быстрее вернуться в добеременную форму», — подтверждает Дария Александрова, акушер-гинеколог клинического госпиталя «Лапино».
Какие упражнения предпочтительны при подготовке к беременности?
«Если организм не привык к физической активности, то лучше начинать с минимальных нагрузок. Но если будущая мама уже занималась спортом, отказываться от него ни в коем случае не нужно, — говорит Дария Александрова. — В первые недели беременности стоит лишь уменьшить темп тренировки, убрать силовые упражнения. В целом при планировании беременности и беременным рекомендуются аэробные упражнения, плавание, скандинавская ходьба, беговые лыжи и даже велотренажер. Но лидеры — это пешие прогулки, упражнения Кегеля, стретчинг и планки. Беременность и ее планирование — это не болезнь, поэтому спорт только в плюс».
А могут ли занятия способствовать зачатию?
По данным ученых из Университета Квинсленда в Австралии, физические упражнения могут улучшить фертильность, если женщина не может забеременеть из-за синдрома поликистозных яичников или имеет избыточный вес [3].
