Какие упражнения можно делать во время беременности?

Какие упражнения можно делать во время беременности?

Американская ассоциация акушеров-гинекологов (ACOG) рекомендует не меньше 150 минут занятий средней интенсивности в неделю [1]. Их можно распределить в течение семи дней как вам удобно: разделить на пять получасовых тренировок или на серию коротких 10-минутных заходов в течение каждого дня.

Это могут быть:

• быстрая ходьба;

• плавание и занятия в воде;

• занятия на велотренажере (поездки на обычном велосипеде строго противопоказаны);

• йога для беременных ;

• пилатес для беременных.

Важно, если вы никогда раньше не тренировались или у вас был большой перерыв в занятиях, начинать постепенно, с пяти минут в день.

Тренировки стоит прекратить, если у вас появились одышка, головокружение, боль в груди, слабость. Эти и другие беспокоящие вас симптомы — повод проконсультироваться с врачом .