От судорог в ногах во второй половине беременности страдает каждая третья женщина. Большинству лечение не потребуется [1]. Но состояние все-таки неприятное.
Из-за чего возникают судороги?
Основная причина судорог — гормон релаксин. Он подавляет приток кальция в матку — она расслабляется, и это защищает вас от преждевременных родов. Проблема в том, что во все мышцы ниже матки приток кальция тоже уменьшается. Мышцы расслабляются. А массу-то им надо держать большую — и мамы, и ребенка. Вероятно, судорога — это не что иное, как рефлекторная попытка икроножной мышцы резко напрячься и удержать вес. Кроме того, дефицит кальция снижает порог нервно-мышечной чувствительности, и напряжение вы ощущаете как судорогу и боль [1].
Почему же судороги часто возникают во сне, когда масса тела не давит на ноги?
Этот аспект еще недостаточно изучен, но его также связывают с дефицитом кальция и магния. И, как следствие, с повышенной нервной возбудимостью [2].
Как лечат судороги?
Обычно — никак. Они не опасны, и после родов вы о них даже не вспомните. Но если они возникают часто и мешают спать, то облегчить состояние (весьма незначительно) могут добавки кальция [1]. Добавки магния, как показали исследования, хоть и считаются успокаивающими, но проблему не снимают. При этом немедикаментозные методы борьбы с судорогами практически не изучены [3].
Большинство женщин, столкнувшихся с этой проблемой, считают, что полезно в течение дня сгибать-разгибать ноги, вращать ступнями. Можно периодически устраивать себе легкий массаж стоп, делать упражнения для растяжки голени. Чтобы снять начавшийся спазм, нужно выпрямить колено, потянуть на себя стопу и так сидеть или лежать, пока спазм не пройдет [4]. Но клинических испытаний, которые подтвердили бы эффективность этих народных методов, не проводилось. Если вам помогает — пользуйтесь. По крайней мере, это безопасно.
Фото: Prapatsaya Saduakdee / EyeEm / Getty Images
