Неприятные ощущения в теле во время беременности нередки. Но боль слишком индивидуальна, чтобы судить о ней однозначно.
Беременность связана с серьезными изменениями в теле. Иногда они действительно бывают болезненными. Но далеко не у всех. Многие женщины будто не замечают, что беременны: все идет примерно так же, как и всегда.
Это связано с тем, что боль - очень субъективная вещь: она сильно зависит от нашего восприятия. В 1940-х годах американские ученые создали долориметр — прибор, способный измерить боль: он фиксировал ощущения в месте, где она возникает. Однако уже через 10 лет оказалось, что он дает неточные результаты. Выяснилось, что само ощущение в месте воздействия играет не такую большую роль. Главное — как его переработают болевые центры в головном мозге. А это уже зависит от огромного количества факторов: настроения человека, его прошлого опыта, особенностей личности, длительности боли [1].
Поэтому сейчас долориметрами не пользуются. Невозможно понять, что чувствует беременная, не побывав в ее теле. Обычно врачи просят женщин самих оценить боль по шкале от 1 до 10. Если уровень близок к максимально возможному, применяют обезболивание [2].
Но ведь роды — это очень больно?
Да, большинство рожавших женщин считают, что это было больно [3]. Но это не значит, что вы будете чувствовать себя так же. У каждой женщины ощущения уникальны.
Страх боли — чувство, которое часто бывает сильнее, чем сама боль. Он связан с картинками, которые всплывают в голове при слове «роды». Возможно, вы помните сцены из фильмов, где женщины в родах кричат и стонут, или рассказы знакомых. Но в реальности все точно будет по-другому.
Мне же помогут, если будет очень больно?
В роддоме есть все необходимые условия для обезболивания: врачи всегда держат этот вопрос под контролем.
Есть и немедикаментозные способы снять боль и унять тревогу. Например, в начале родов, когда схватки только начинаются, помогает теплая ванна или душ [4, 5]. На этапе, когда из родовых путей появляется малыш, могут быть полезны дыхательные практики, например по методу Ламаза. Это глубокие и ритмичные вдохи и выдохи с концентрацией на каком-то предмете, например фотографии любимого человека [6]. Правильное дыхание способно ослабить боль и ускорить роды [7].
Некоторым женщинам помогает ритмичное раскачивание на фитболе [8], другим становится легче в коленно-локтевой позе [9]. Благотворно действуют также массаж [10], музыка [11, 12], ароматерапия [13, 14, 15] и акупунктура [16].
А какая еще боль возможна во время беременности?
У будущих мам может сильно вырасти грудь. Часто она становится очень чувствительной, особенно в области сосков. Больно может быть даже от простого прикосновения [17].
Кроме того, беременные часто жалуются на боли в спине — обычно они усиливаются ближе к родам. Дискомфорт связан с тем, что гормоны расслабляют мышцы, связки и суставы, особенно в области малого таза [18].
Неприятными могут быть также толчки ребенка [19] и зуд от растяжек [20].
Как же все это пережить?
Постарайтесь думать о боли как о мудром и защитном механизме организма. В большинстве случаев она заставляет нас обратить внимание на ту часть тела, которая болит, и не пропустить что-то важное.
Если врач говорит вам, что боль естественна для вашего положения, то постарайтесь переключить внимание. Займитесь домашними делами, прогуляйтесь, сделайте легкие упражнения на растяжку [21].
Боль — субъективное чувство, часто оно связано не с самими ощущениями, а с сопутствующими им тревогой и страхом. В таком случае помогают техники осознанности, йога и медитация.
