Волнение и беспокойство перед родами нормальны. Вот несколько советов, чтобы снять напряжение.
Что, если воды отойдут слишком быстро и я не успею доехать до роддома? Что, если в процессе что-то случится с малышом? Что, если я потеряю много крови? Чем ближе роды, тем этих пугающих «что, если» становится больше.
Это не значит, что с вами что-то не так. В той или иной степени тревоги по поводу приближающихся родов посещают всех беременных. Беспокойство проявляется по-разному: от навязчивых мыслей и ночных кошмаров до приступов головокружения и удушья.
Сама по себе тревога не опасна, это просто реакция психики на происходящие события — вполне разумная, потому что роды действительно серьезное дело. Тревога приходит и уходит, но порой она задерживается слишком надолго. Однако есть действенные способы ее снизить.
Избегайте страшных историй
Не смотрите телепередачи, в которых рассказывают о шокирующих происшествиях, отпишитесь в соцсетях от людей, которые обнародуют страшные сценарии в родах. Случаи, о которых они говорят, ужасны, но единичны. Большая часть родов проходит благополучно и совершенно обычно. Поэтому они малоинтересны для ТВ-программ и постов в блогах [1].
Разберитесь, в чем причина тревоги
Возможно, в детстве вы услышали чей-то рассказ о сложных родах или посмотрели фильм, который вас очень взволновал. Возможно, вас мучит ощущение неизвестности или страшат больницы и роддома. Если предыдущая беременность была тяжелой, вам может казаться, что все снова повторится.
В чем бы ни был источник беспокойства, важно его знать: прийти к равновесию так гораздо легче. Если конкретный страх не вырисовывается, попробуйте записывать мысли всякий раз, когда вас накрывает волнение. В них могут быть верные подсказки. Даже если в потоке мыслей вы не найдете логики, ведение такого дневника полезно. Записывая чувства, вы придаете им конкретную форму — одно это уже способно снять напряжение [2].
Возможно, у тревог очень глубокая причина, связанная с особенностями вашей психики [3, 4]. В таком случае вам будет сложно ее распознать — лучше обратиться к психологу.
Делитесь своими страхами
Когда страшно, люди часто пытаются вести себя так, как будто ничего нет. Это плохая стратегия: избегание не избавит вас от страха, наоборот, он еще сильнее укоренится. Признайтесь себе, что вас мучит тревога. Не нужно ее контролировать, бежать от нее [2]. Расскажите о своих чувствах партнеру, друзьям, своему врачу. Просто выговориться — это уже хорошее упражнение на расслабление [1].
Узнайте больше о том, как реально проходят роды
Тревоги изначально основаны на разумных опасениях, но игра воображения превращает их в пугающие страшилки, большая часть которых не имеет отношения к реальности. Чтобы отогнать страхи, имеет смысл ближе познакомиться с теми вещами, что вас тревожат. Почитайте о том, как именно будут протекать роды. Спросите у врача, какие встречаются осложнения и как часто. Как персонал роддома действует в таких случаях? Чем больше конкретной информации у вас будет, тем меньше катастрофических сценариев станет рисовать ваша психика.
Фото: Jamie Grill / Getty Images
