Полезны ли разгрузочные дни?
Врачи не зря бьют тревогу, если прибавка веса на финишной прямой у вас превысила допустимые нормы. Избыточная прибавка часто связана с развитием гестационного диабета и преэклампсии, что приводит к осложнениям в родах. Она же — основная причина макросомии (слишком больших размеров ребенка), из-за которой естественные роды становятся невозможны. К тому же, набрав лишние килограммы в последние несколько недель беременности, вы, скорее всего, будете набирать, а не сбрасывать вес и после родов [1]. Но на отрезке с 34-й по 40-ю неделю есть шанс выровнять ситуацию.
Это довольно большой срок — устраивать себе разгрузочные дни, чтобы привести показатели в норму, не надо. Вы, наверное, уже и сами замечали, что после кратковременных, но жестких ограничений обычно происходят срыв и переедание. Гораздо эффективнее на ближайшие пять-шесть недель просто исключить из рациона продукты группы риска [2] — те, которые чаще прочих приводят к набору лишнего веса.
Продукты, которые способствуют набору веса:
белый хлеб;
сладкие сухие завтраки и растворимые каши;
сдоба и сладости;
чипсы;
обработанное мясо (колбаса, ветчина, сосиски);
энергетические напитки.
Чем их можно заменить:
цельнозерновой хлеб;
мюсли без глюкозы, цельнозерновые крупы и хлопья;
фрукты и овощи;
рыба и птица;
молоко.
Еще один возможный метод — интервальное голодание. Многолетние наблюдения за женщинами, которые исповедуют ислам, показали, что во время Рамадана (по сути, интервального голодания) у беременных женщин замедлялась прибавка в весе и в полтора раза сокращалась вероятность развития гестационного диабета [3].
