Планирование беременности: зачем вам фолиевая кислота
Всем беременным с первого же визита к гинекологу назначают фолиевую кислоту .
Ее необходимость уже настолько общепризнана, что фолаты даже добавляют в оральные контрацептивы — чтобы женщины могли накопить необходимые вещества заранее [1].
Фолаты — это производные фолиевой кислоты (витамина B9), необходимые для здоровья и внутриутробного развития ребенка. Под термином «фолаты» обычно подразумевают природные витамины, поступающие в организм с пищей. Синтетические добавки чаще обозначают термином «фолиевая кислота», даже если речь идет не о самой кислоте, а о ее производных [1, 2].
Фолаты участвуют в синтезе ДНК, от них в первые 28 дней после зачатия зависит нормальное развитие нервной трубки, из которой потом формируется головной и спинной мозг [3]. Вот почему так важно устранить дефицит еще на этапе планирования беременности .
Американская коллегия акушеров-гинекологов (ACOG) рекомендует начать прием фолатов как минимум за месяц до планируемой беременности и продолжать в течение всего первого триместра. Принимать следует по 600 мкг фолиевой кислоты в день. Поскольку трудно получить столько исключительно из пищи, то можно принимать фолиевую кислоту в форме БАД — не менее 400 мкг в сутки [4], а остальное добирать из пищи.
Больше всего фолатов содержится в зеленых листовых овощах: шпинате, мангольде, листовых салатах, руколе. Вот еще список продуктов, где особенно много витамина B9 [2]:
cпаржа;
брюссельская капуста;
брокколи;
авокадо;
пророщенная пшеница или соя;
арахис.
