Чем больше живот, тем труднее найти удобное положение в кровати. Очевидно лишь одно: спать на животе не получится. А на спине, говорят, вредно.
На спине действительно вредно спать?
Беременным женщинам вообще не рекомендуют подолгу лежать на спине, потому что в этом положении матка сдавливает нижнюю полую вену. Это и саму маму может привести к обмороку, и в плаценте нарушить кровоток. В результате у ребенка может развиться кислородное голодание, а у мамы — преэклампсия [1]. Анализ всех исследований, проводимых на эту тему, подтвердил, что привычка спать на спине повышает вероятность неблагополучного исхода беременности [2].
А на каком боку полезнее спать?
Долгое время считалось, что на левом [1]. Но исследования показали, что реальные риски создает только сон на спине. Левый или правый бок — ребенку не важно. Лишь бы маме было удобно [2].
Я ложусь спать на боку. Но ведь во сне я могу перевернуться. Это вредно?
Обычно мы большую часть ночи проводим именно на том боку, на котором уснули [2]. Однако наблюдения показали, что действительно многие женщины переворачиваются и до 26% ночного сна проводят лежа на спине. Поэтому врачи рекомендуют использовать разные приспособления, которые помешали бы вам перевернуться [1].
Какие приспособления?
В Америке это называется техника теннисного мяча — все что угодно, лишь бы оно разбудило вас при попытке перевернуться на спину. Самый простой вариант — шарик для пинг-понга. Его зашивают в кармашек рубашки на спине [3]. Перевернувшись, вы ляжете на него — вам станет неудобно, и вы проснетесь. Эта техника часто рекомендуется для борьбы с апноэ (храпом) и считается не очень эффективной лишь по одной причине: никто не хочет сохранять ей приверженность на всю жизнь. Промучившись два-три месяца, люди бросают [4]. Но в последнем триместре беременности два-три месяца — это как раз то, что нужно, чтобы благополучно доносить малыша.
А просто подушка не поможет?
Подушки обычно либо легкие и сдвигаются, когда вы поворачиваетесь. Либо мягкие — и вы легко продолжите спать с подушкой под спиной. Поэтому подушку можно положить между ног или под животом, чтобы устроиться поудобнее. Но удержать вас ночью на боку она не в силах.
