Как бороться с тошнотой
По данным российских акушеров-гинекологов [1], тошнота и рвота в первом триместре бывают у каждой третьей беременной. Если рвота подступает не более трех раз в сутки, то ваше состояние можно считать нормальным. К середине второго триместра все пройдет само.
Отвращение и тошнота — основная причина [2], по которой женщины на ранних сроках беременности отказываются от мяса, овощей и, как ни странно, кофе и чая .
Зато, как показали исследования [2, 7], будущие мамы начинают с аппетитом поглощать продукты, содержащие соединения фолиевой кислоты — фолаты. И не потому, что знают об их пользе, а для того чтобы уменьшить тошноту. Предположительно, дело в том, что фолаты усиливают обмен аминокислот и тем самым препятствуют развитию токсикоза [3]. Возможно, вам станет легче, если по утрам вы будете есть:
зеленые листовые овощи (салат, шпинат, капусту);
орехи (фундук, грецкие, кешью, фисташки);
цитрусовые.
В США беременным рекомендуют продукты, специально обогащенные фолатами [4]: сухие завтраки, хлеб, крекеры. Видимо, отсюда и в России распространилось убеждение, что крекеры и сухарики помогают справиться с тошнотой. Но, увы, у нас фолатные добавки к пище не распространены, и сухие завтраки мало кому помогают.
Многие исследования показали, что облегчить симптомы токсикоза может витамин B6, причем лучше получать его из продуктов, а не в виде добавок, включив в ежедневный рацион что-то из этого списка [6]:
орехи;
бобовые (нут, фасоль, горох);
куриную грудку или индейку.
Однако, если вы сейчас не можете есть ничего, кроме белого хлеба и сладкой газировки, то не надо себя винить и волноваться за ребенка. Каждая пятая женщина в период токсикоза сталкивалась с чем-то подобным [7]. Как показали исследования, это неприятное состояние обычно не затягивается надолго и углеводная диета не успевает негативно сказаться на малыше.
