Что делать, если придется заботиться о двойняшках одной.
Не вините себя
Вам, скорее всего, обидно, что вы остались одна с двойней. Возможно, вы чувствуете себя неполноценной или завидуете другим женщинам. Это нормально. Не подавляйте эмоции. Поделитесь переживаниями с близким человеком, запишите негативные мысли. Если хотите, покричите или попробуйте помедитировать [1].
То, что вы одна, не делает вас хуже или лучше других. Это просто данность. Лучше быть одной, чем в отношениях, где вас не уважают и не ценят. К сожалению, это часто бывает в семьях, которые формально считаются полными [1].
Просите о помощи
Одной справиться с двойней практически нереально, поэтому обращайтесь ко всем, до кого можете достучаться: родственникам, друзьям, знакомым. Найдите сообщества одиноких мам в интернете — наверняка они смогут помочь вам советом. Не отказывайтесь от помощи: иногда именно незнакомые люди оказываются самыми чуткими и понимающими [1].
Люди, которые не сталкивались с вашей ситуацией, могут плохо представлять, в чем именно вы нуждаетесь. Поэтому говорите конкретно, чем помочь: постирать одежду, принести готовый обед, посидеть с детьми, пока вы принимаете душ [2].
Найдите кого-то, кто время от времени мог бы взять на себя ночное дежурство с детьми. Даже шесть часов непрерывного сна помогут вам значительно улучшить состояние. Используйте беруши, чтобы не прислушиваться к детям. В свободное время нужно спать — так лучше и для вас, и для детей [2].
Позвольте себе быть неидеальной
Беременность двойней уже сама по себе серьезный стресс, который увеличивает вероятность депрессии [3]. У одинокой матери риски еще больше. В такой ситуации есть опасность психически перегореть, особенно если вы ответственная и привыкли все делать на совесть.
Ухаживая за двойней, нужно четко понимать, что важно, а что не очень. Если дети сыты, в комфорте и безопасности, считайте, что день прошел успешно, — и поблагодарите себя за него. Все остальное подождет — включая грязную посуду и нестираное белье [2].
Устраивайте психическую разгрузку
Когда на руках двое младенцев, кажется, что отдых — непозволительная роскошь. Тем не менее у вас должно быть время, хотя бы 30 минут в неделю, когда вы сможете заняться любимым делом — тем, что заряжает вас энергией. Это может быть все что угодно — от прогулки в парке до игры на пианино. Не нужно испытывать чувство вины из-за таких передышек. Без разгрузки вы не сможете нормально заботиться о детях. Так что просите кого-нибудь посидеть с малышами и наслаждайтесь своим личным временем [2].
Помните, что вы способны на многое
Первый год ухода за двойняшками — тяжелая работа. Иногда может накатывать отчаяние, будет казаться, что ничего не получается. В такие моменты полезно взять пятиминутную паузу, отвлечься от рутины и вспомнить, что уже смогли сделать. Взглянув на картину целиком, вы поймете, что успешно преодолели многие трудности. Похвалите себя за это [2].
В будущем ваши усилия будут вознаграждены. Дети из двойни вырастают более самостоятельными и организованными. В какой-то момент вы перестанете контролировать каждую деталь их жизни. Они начнут справляться со многими вещами сами [2].
