Важный элемент: магний
Магний — один из важнейших микроэлементов для будущей мамы и ребенка. Он необходим для синтеза нуклеиновых кислот и белков, для передачи импульсов в нервных и мышечных волокнах. Многие осложнения беременности связывают именно с дефицитом магния: в первую очередь повышенное артериальное давление, гестационный диабет, судороги ног [1] и мигрени. Недостаток этого важного микроэлемента считается одной из вероятных причин преэклампсии и невынашивания беременности [2].
Если вы придерживаетесь здорового питания, то недополучить магний в обычной жизни практически невозможно, он содержится буквально во всем: в зеленых овощах, крупах, орехах и бобовых. Однако, во-первых, во время беременности потребности в этом минерале возрастают: он нужен не только маме, но и ребенку. Во-вторых, в вашем состоянии много магния выводится с мочой — и запасы надо регулярно восполнять. В-третьих, цинк (тоже очень важный для беременных микроэлемент) препятствует усвоению магния [3], и, даже получая минералы в достаточном количестве, вы можете испытывать дефицит. Поэтому, если вы принимаете добавки магния и цинка, то их надо разводить во времени.
Лучше всего получать магний из пищи. Хотя бы потому, что его высокие дозы из БАД или лекарств часто приводят к диарее, которая может сопровождаться тошнотой и спазмами кишечника [4]. А пищевые продукты не могут вызвать передозировку. Вот где магния особенно много:
орехи: кешью, миндаль, фундук, арахис;
шпинат;
крупы: булгур, овес, гречка;
соевое молоко;
фасоль;
бурый рис;
бананы;
рыба: лосось и палтус.
