Какой вес безопасно поднимать?

1 мин чтения June 8, 2026Неделя 28

Главное

1 мин

Ориентируйтесь на срок беременности: до 20-й недели безопасный предел обычно выше, чем во второй половине беременности.
Избегайте частых наклонов и подъема тяжестей, особенно если приходится делать это на работе или несколько раз в день.
Поднимайте предметы правильно: сгибайте колени, держите груз ближе к телу и не делайте резких поворотов корпусом.
Обсудите нагрузки с врачом, если у вас есть боли в спине, угроза прерывания беременности, многоплодная беременность или другие осложнения.

Беременным обычно не рекомендуют поднимать тяжелые предметы: до 20-й недели ориентировочный предел составляет около 16,3 кг, а во второй половине беременности — до 11,7 кг. Безопасный вес зависит от срока, самочувствия, физической подготовки, частоты подъемов и того, с какой высоты берется предмет.

Следите за 28-й неделей в приложении maam

Персональные обновления каждый день вашей беременности

Оценка 4.8· 417,594 отзывов

Какой вес безопасно поднимать?

Допустимый вес зависит от многих факторов — начиная с физической формы женщины и срока беременности и заканчивая высотой, с которой что-то поднимается. Поднять тяжелую коробку с пола или снять ее с высокой полки — не одно и то же.

В любом случае Национальный институт охраны труда США (NIOSH) рекомендует во второй половине беременности не поднимать больше 11,7 кг. На сроке до 20-й недели этот вес несколько больше — 16,3 кг [1].

Иными словами, если у вас уже есть маленький ребенок, то брать его на руки врачи не запрещают. Равно как и поднимать ноутбук или переносить небольшие вещи с места на место.

Другое дело, если ваша работа связана с физической нагрузкой. NIOSH считает рискованной работу, где беременной женщине приходится нагибаться более 20 раз в день или поднимать тяжелые предметы чаще, чем раз в пять минут [2].

Не знаете, какой у вас срок?

Переведите недели в месяцы, рассчитайте дату родов и следите за прогрессом по неделям.

Открыть калькуляторы беременности

Частые вопросы

Во второй половине беременности рекомендуется не поднимать больше 11,7 кг. До 20-й недели допустимый вес может быть около 16,3 кг, но точная безопасная нагрузка зависит от вашего здоровья, срока и условий подъема.

Обычно врачи не запрещают брать на руки маленького ребенка, если беременность протекает без осложнений. Старайтесь поднимать его без рывков, приседая с прямой спиной, и по возможности уменьшайте частоту таких подъемов.

Тяжелые предметы повышают нагрузку на спину, мышцы живота и тазовое дно. При частом или неправильном подъеме может увеличиваться риск боли, травм, перенапряжения и осложнений, особенно на поздних сроках.

Небольшие пакеты носить обычно можно, если вы чувствуете себя хорошо и врач не ограничивал физическую активность. Лучше распределять вес на обе руки, не перегружаться и пользоваться доставкой или помощью близких.

Прекратите нагрузку и обратитесь к врачу, если появились боль в животе или пояснице, кровянистые выделения, головокружение, одышка, схваткообразные ощущения или сильная слабость. Эти симптомы требуют медицинской оценки.

Медицинская оговорка

Эта статья носит исключительно информационный характер и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. По любым вопросам о вашем здоровье всегда обращайтесь к врачу или другому квалифицированному специалисту.

Познакомьтесь с нашими экспертами

Проверено медицинским специалистом

Проверено медицинскими специалистами · Обновлено June 8, 2026

Статья основана на рецензируемых исследованиях и проверенных медицинских источниках.

Вам также может быть интересно

Беременность 1 мин

Безопасно ли заниматься фитнесом во время беременности?

Узнайте, безопасен ли фитнес при беременности, вызывает ли он преждевременные роды и кому нужны ограничения. Обсудите занятия с врачом до первой тренировки!

фитнесродыосложнения

После родов 1 мин

В какой позе спать младенцу

Узнайте, в какой позе спать младенцу безопаснее, почему важен сон на спине и как снизить риск СВДС с рождения до года. Проверьте правила сна уже сейчас!

сонуход-за-малышомдом-и-быт

Беременность 1 мин

Насколько безопасно летать?

Перелёты во время беременности обычно безопасны без противопоказаний. Узнайте, когда нужен врач, как снизить риски и что уточнить у авиакомпании. Читайте!

визиты-к-врачуосложнениядосуг-и-развлечения

Беременность 2 мин

Когда вернется нормальный вес?

Узнайте, когда обычно уходит вес после родов, как ГВ, питание и клетчатка помогают безопасно вернуться в форму без жестких диет. Читайте советы для мам!

питаниефитнесгрудное-вскармливание

Беременность 2 мин

Прикладывание к груди после родов и кесарева: есть разница?

Узнайте, когда начинать грудное вскармливание после естественных родов и кесарева, безопасна ли анестезия и как наладить кормление. Читайте без тревоги!

родыгрудное-вскармливаниепартнёр

Беременность 3 мин

Почему вам нужно завести дневник беременности

Дневник беременности помогает снизить тревогу, понять эмоции и сохранить важные воспоминания. Узнайте, что писать и как вести записи каждый день. Начните сейчас!

эмоциистрессхолистическое-здоровье

Из сообщества maam

Все обсуждения →

Какой вес безопасно поднимать?

Какой вес безопасно поднимать?

Безопасно ли заниматься фитнесом во время беременности?

В какой позе спать младенцу

Насколько безопасно летать?

Когда вернется нормальный вес?

Прикладывание к груди после родов и кесарева: есть разница?

Почему вам нужно завести дневник беременности

Из сообщества maam

Нам доверяют миллионы пользователей