Обычно, чтобы прийти в норму, то есть достичь тех параметров, что были до беременности, уходит от шести до 12 месяцев. Быстрее, конечно, можно, но с ущербом для здоровья.
За время беременности организм пережил колоссальную перестройку, которая особенно затронула метаболизм. Скопился висцеральный (покрывающий внутренние органы) жир, снизилась чувствительность к инсулину, повысилась выработка грелина (гормона голода). Все это было необходимо для развития ребенка и грудного вскармливания. Именно грудное вскармливание плавно и безопасно «обнуляет» эти метаболические изменения [1].
Сами по себе лактация и кормление — очень энергоемкие процессы. Вы будете затрачивать на них почти 500 ккал в день. Вместе с этим вернется чувствительность клеток к инсулину и уйдет висцеральный жир [2].
А что, если не кормить грудью?
Если отказаться от ГВ и сесть на жесткую диету, есть шанс похудеть быстрее, чем за полгода. Но тогда остальные метаболические процессы, запущенные во время беременности, продолжат развиваться — и возрастет риск возникновения диабета второго типа [2]. В то же время висцеральный жир, замедляющий поступление питательных веществ в кровь, будет нарастать, поддерживая постоянное чувство голода. С большой долей вероятности это спровоцирует повторный набор веса [3].
Самый эффективный способ снижения веса и удержания достигнутых результатов — это сочетание правильного питания и спорта [4]. Проблема лишь в том, что новорожденный настолько меняет привычный жизненный уклад, что на спорт может не остаться ни времени, ни сил. Как, впрочем, и на приготовление здоровых завтраков и обедов.
Как быть, если ни времени, ни сил нет?
Ученые разработали рекомендации по повышенному потреблению клетчатки для снижения и удержания веса. Обнаружилось, что при равной калорийности рациона быстрее худеют и стабильнее удерживают вес те мамы, которые потребляют около 30 г пищевых волокон в день. Для этого достаточно в качестве перекусов использовать хлебцы из цельного зерна (например, ржаные или гречневые), размоченный нут, курагу. В любые блюда можно добавлять отруби. Пищевые волокна, во-первых, дают чувство насыщения, а во-вторых, действуют как пробиотики, способствуя росту полезных бактерий в кишечнике и ускоряя таким образом обменные процессы [5].
Фото: Shutterstock
