Какой завтрак выбрать на последних неделях беременности?
На поздних сроках вы быстрее устаете и стараетесь экономить силы, даже Трудовой кодекс освободил вас от нагрузок на работе [1]. Поэтому подвиги на кухне стоит оставить, особенно по утрам. И лучший завтрак сейчас тот, что требует минимум энергозатрат на приготовление.
Хорошо, если он будет повышать настроение и помогать бороться с подкатывающей депрессией. Шоколад — признанный в народе антидепрессант, но научно его эффективность не подтверждена. Зато он может оказаться полезен для профилактики преэклампсии [2]. Так что чашка какао с молоком [3] (и желательно без сахара) уже хорошее начало дня.
Вот что можно к ней добавить:
Овсяные хлопья, замоченные с вечера в воде или молоке. Это те самые пробиотики, которые защитят вас от запора, а малыша от аллергии.
Булгур или кускус (тоже замоченные с вечера). Выполняет те же функции, что и овсянка, и обеспечивает выбор и разнообразие.
Зеленый салат и стебли сельдерея. Вам они нужны для поддержания веса, ребенку — для развития мозга.
Пара бананов. Во-первых, их совсем не надо готовить. А во-вторых, это самый вкусный источник пробиотиков и витаминов группы В [4].
Йогурт с ягодами. Это пребиотики и пробиотики в одном стакане. Плюс растительные источники железа и витамин С: именно они помогут вам бороться с усталостью на последних сроках беременности.
Комби-завтрак. Можно смешать йогурт с овсянкой (тогда ее даже не обязательно замачивать на ночь) и добавить туда банан. А можно покрошить зелень и соединить с булгуром — получится салат табуле. Чуть более хлопотно, зато интереснее.
А что вы готовите себе на завтрак?
