Утомление часто омрачает радости родительства [1]. Хорошая новость в том, что даже за три минуты можно подзарядить батареи.
Сделайте растяжку
Разомните руки, ноги, плечи. Если получится — постойте 30 секунд в планке. Даже самая простая физическая активность помогает восполнить энергию [2].
Послушайте музыку
Наденьте наушники и послушайте любимую песню. Это можно сделать даже с малышом на руках. Смешное видео из YouTube тоже подойдет.
Выйдите на свежий воздух
Пройдитесь, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Исследования показывают, что ходьба снимает усталость лучше, чем пассивный отдых [3]. Если у вас нет возможности гулять, выйдите на балкон или посмотрите в окно. Смена картинки перед глазами тоже улучшает самочувствие.
Прочтите пару страниц книги
Да, отвлечься на чтение можно даже на три минуты. Просто держите рядом с собой интересную книгу вместо телефона. Это отличное переключение от рутины и качественная альтернатива скроллингу в соцсетях.
