Родителям бывает сложно уснуть из-за перевозбуждения на фоне стресса. К счастью, есть действенный способ ввести себя в режим off — начать следить за дыханием [1].
Шаг 1
Сделайте медленный вдох. Почувствуйте, как легкие наполняются прохладным воздухом, как поднимается грудная клетка и живот. Чтобы лучше почувствовать движения тела, положите руку на солнечное сплетение — оно находится между пупком и грудью.
Шаг 2
Сделайте выдох. Наблюдайте, как теплый воздух покидает тело, а живот возвращается в исходное положение.
Шаг 3
Повторите несколько циклов дыхания. Постарайтесь делать вдох на четыре счета, а выдох — на шесть.
Шаг 4
С выдохом представьте, что тело становится тяжелее. Ощутите приятную тяжесть в руках, ногах, голове, тазе. Сделайте 10 повторений.
Шаг 5
Начните представлять, что после каждого выдоха тело становится легким, почти невесомым. Повторите 10 раз.
Шаг 6
Если еще не уснули, обратите внимание на свои мысли. Представьте, что мысль — это воздушный шарик. Вы держите его в руке за ниточку, а затем отпускаете. Шарик медленно удаляется. Следите за ним, пока он не станет крошечной точкой. Повторите то же самое с каждой мыслью, которая появляется на горизонте.
Надеемся, что наша техника поможет вам расслабиться и быстро уснуть.
