Позвольте себе отдых
В большинстве традиционных культур молодая мать в течение трех — шести недель (у разных народов по-разному) не должна заниматься ничем, кроме отдыха и грудного вскармливания [1].
С медицинской точки зрения в этом нет особого смысла — тем более для западных женщин, рожавших в условиях стационара и качественного медицинского ухода. Но психосоциальный смысл ритуалов и обычаев актуален: прежде чем женщина войдет в роль матери и возьмет на себя заботу обо всех, ей нужно какое-то время побыть в роли ребенка — когда все заботятся о ней [1].
Чем сильнее поддержка окружения (а особенно партнера), тем меньше шансов на развитие депрессии у мамы. Отмечено также, что матери старше 30 лет, привыкшие к роли эффективного менеджера, обычно не попадают в группу риска [2]. Умение делегировать обязанности очень выручает.
Поэтому не стесняйтесь просить и принимать помощь партнера, родственников и друзей. Снимите с себя максимум домашних обязанностей, спите, когда спит ребенок. Недостаток сна — один из основных факторов послеродовой депрессии [2]. Если вам приходится общаться с малышом по ночам (он еще не научился различать времена суток [3]), значит, дневной сон просто необходим.
Исключительно грудное вскармливание тоже считается фактором, защищающим от депрессии [2].
