Грудное вскармливание помогает маме худеть
В мире проводилось несколько исследований на эту тему. Разночтения, конечно, есть, но большинство из них пришли к выводу, что мамы, которые кормят грудью, быстрее возвращаются к своим дородовым параметрам [1].
Что нужно маме
Грудное вскармливание как способ борьбы с лишним весом работает, только если это исключительно грудное вскармливание — по требованию, без докормов и допаивания младенца [2]. На производство молока действительно расходуется много калорий. Однако грудное вскармливание не единственный и даже не главный фактор влияния на вес. Очень важна диета, двигательная активность и (это самое сложное!) количество сна [1].
Диетических стратегий всего две: либо вы считаете калории, либо контролируете количество необходимых микронутриентов. Какая из них эффективнее, пока неясно. Но молоко при низкокалорийной диете не пропадет [3].
Что нужно малышу
Малышу сейчас нужна уверенность, что еда доступна в любой момент. Он может требовать грудь почти каждый час. У взрослых это называется дробным питанием — часто, но маленькими порциями. Когда желудок ребенка станет вмещать побольше, частота кормлений уменьшится.
