Далеко не все женщины с легкостью вживаются в роль мамы. Сомневаться в себе — абсолютно нормально. Вот что можно сделать, чтобы поддержать себя на этом жизненном этапе.
Почему я чувствую тревогу перед беременностью?
Неопределенность у многих вызывает опасения. К тому же мы склонны драматизировать ситуации и порой видеть опасность там, где ее нет.
Подумайте, что именно вас пугает.
Тревожитесь, что новое состояние может внести разлад в вашу семью? Поговорите с партнером и расскажите о своих сомнениях. Если вы оба мечтаете о ребенке, наверняка причин для беспокойства нет.
Опасаетесь, что не сможете стать идеальной мамой? А это и не требуется! Идеальных людей не бывает. Не надо всегда стремиться к сверхрезультатам. Достаточно просто делать для ребенка то, что в ваших силах [1].
Собираетесь растить ребенка без партнера и беспокоитесь, что малыш не будет счастлив в неполной семье? На самом деле дети, которых воспитывают соло-мамы, ничем не отличаются от своих сверстников. Неважно, у ребенка оба родителя или только один. Главное — отношение к нему. Если в семье создана доброжелательная и поддерживающая атмосфера, то у ребенка не возникает проблем с поведением и эмоциональным развитием.
Боитесь, что во время беременности что-то может пойти не так? Да, такое бывает, но очень редко. К тому же на возникновение большинства осложнений мы никак не можем повлиять. Сконцентрируйтесь на конкретном плане действий во время беременности: выполняйте инструкции врача, следите за питанием, двигайтесь. Если беспокойство связано с какими-то определенными осложнениями, лучше узнать информацию о них заранее и подумать, что можно сделать на случай, если возникнут проблемы. Это переключит мозг с тревог на конкретную деятельность, и беспокойство снизится. Если есть вопросы, не стесняйтесь задавать их врачу.
Как отвлечься от сомнений и переживаний?
Разговаривайте с другими. Если есть знакомые с детьми, расспросите об их опыте. Возможно, кто-то из них прошел через этап сомнений и сможет вас поддержать. Если среди вашего окружения женщин с малышами нет, посмотрите форумы для будущих мам. Наверняка вы не одиноки в своих страхах и переживаниях.
Установите якорь. Придумайте стоп-сигнал, который будет отвлекать вас от тревожных мыслей. Это может быть секретное слово, вещь, напоминающая о чем-то хорошем, или даже любимый аромат.
Практикуйте медитацию. Исследования показывают, что медитация помогает сосредоточиться на настоящем, обрести спокойствие и душевное равновесие [2]. Медитация проще, чем кажется. Понадобится всего 10–15 минут на ее выполнение. Упражнений много. Выбирайте, что больше подходит вам [3].
Занимайтесь спортом. Физическая активность способствует выделению эндорфинов — они улучшают самочувствие, повышают уверенность в себе, помогают нормализовать эмоциональный фон, уменьшают симптомы депрессии [4, 5]. Отлично подойдут плавание, йога, аэробика, гимнастика, скандинавская ходьба. Но даже пешие прогулки по парку принесут немало пользы. При этом можно не просто любоваться природой, но и сделать небольшую гимнастику. Тренировки на природе влияют на психологическое состояние лучше, чем занятия в помещении [6].
Смотрите добрые фильмы. Позитивные фильмы о беременности, книги о материнстве, истории о детях успокаивают и помогают настроиться на лучшее.
