Сколько жидкости вам нужно
ВОЗ рекомендует здоровым взрослым людям выпивать в сутки 43 мл жидкости на каждый килограмм веса [1]. То есть, если вы весите, например, 60 кг, то вам требуется 43 х 60 = 2580 мл жидкости.
Есть еще один остроумный способ вычислить свою норму. Нам всем нужно выпивать 1–1,5 мл воды на каждую потребляемую килокалорию. Например, если ваш ежедневный рацион укладывается в 2000 ккал, вам требуется 2000–3000 мл жидкости каждый день [2].
Понятно, что в обоих вариантах ваша потребность в воде будет расти с каждой неделей. Но в первом триместре изменений в весе и фигуре еще нет, да и едите вы не больше обычного. А пить все равно хочется. Это правильно!
Если в еде вы сейчас предпочитаете соленое, то вода нужна для восстановления электролитного баланса, а в конечном итоге — для увеличения объема крови, циркулирующей в теле.
Если вас мучит рвота , то вы теряете жидкость — и эти потери нужно компенсировать.
Дополнительное количество воды вам сейчас нужно, чтобы обеспечить всасывание и усвоение водорастворимых витаминов — в первую очередь фолатов , витамина B6 и витамина С.
Большая часть воды вместе с растворенными в ней полезными веществами всасывается в тонком кишечнике. Только 10% — в толстом. Но именно эти 10%, возможно, спасут вас от запоров [2].
Так что уже сейчас можно увеличить количество потребляемой жидкости на 200–500 мл в день (то есть на один-два стакана) по сравнению с вашей привычной нормой. И главное, не игнорируйте чувство жажды: обычно организм сам подсказывает, когда пора пить.
Прежде чем выбирать, что пить, надо помнить:
Кофе и другие кофеиносодержащие напитки (например, чай и энергетики) в дозе более 200 г в день могут повлиять на сердечный ритм ребенка [3].
Сладкая газировка — это скрытый сахар и пустые калории (они не содержат ничего полезного для малыша, но способствуют прибавке веса). Более 30% добавленных сахаров люди получают именно из газировки [4].
Соки в пакетах содержат столько же сахаров, сколько и сладкая газировка [5].
Алкоголь вреден безусловно. Однако ряд исследований показал, что если вы выпили пару бокалов вина на самых ранних сроках, еще не зная, что беременны, то они вряд ли отразятся на здоровье ребенка [6].
Минеральная вода, особенно содержащая йодиды, железо, кальций, фосфор и магний, может компенсировать дефицит важных микроэлементов во время беременности. А сульфатная вода — безопасная профилактика запоров [7].
