Что нужно мозгу малыша
На этом сроке активно развивается мозг малыша. И есть шанс повлиять на его эмоции и интеллект уже сейчас с помощью еды. Вот какие продукты будут особенно полезны:
Рыба
Существуют убедительные доказательства, что ее употребление во время беременности способствует нейрокогнитивному развитию ребенка — защищает его и от забывчивости, и от депрессии в будущем. Этому способствуют два компонента рыбы: омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты и йод. Более того, омега-3 может влиять на экспрессию генов и, например, отключить у малыша те генетические варианты, которые приводили к депрессии его маму, — он не унаследует склонность к депрессии [1]. А йод регулирует развитие нервной системы, и от этого микроэлемента будет зависеть уравновешенность или нервозность человека, который скоро родится.
Зеленые листовые овощи
Вы уже знаете, что содержащиеся в них фолаты необходимы при подготовке к беременности и в первом триместре, поскольку они влияют на формирование нервной трубки. Но, как выяснилось, и на поздних сроках фолаты должны присутствовать в рационе в больших количествах: от их уровня в последнем триместре беременности зависит развитие речевых навыков у детей к двум годам [2].
Многочисленные исследования подтвердили, что доступность фолиевой кислоты в течение длительного времени после закрытия нервной трубки стимулирует развитие пространственного мышления и памяти в растущем мозге [3].
Говяжья печень и куриные яйца
Среди пищевых продуктов именно они главные источники холина. Два яйца покрывают половину суточной потребности в этом веществе. На поздних сроках беременности холин работает в паре с фолатами и решает примерно те же задачи: способствует развитию зрительно-пространственной и слуховой памяти ребенка [3]. Чем лучше вы подкормите малыша сейчас, тем легче ему будет учиться в школе.
