Когда дома двое малышей, спокойный сон кажется несбыточной мечтой. Но вам по силам сделать его менее хаотичным.
Новорожденные близнецы просыпаются часто, в том числе ночью. Дети могут капризничать и подолгу не успокаиваться. Однако уже с первых дней жизни младенцев можно обучить спокойному засыпанию.
Приучайте детей спать в одно время
Каждый близнец — отдельная личность. Но в первые месяцы их ритмы должны быть синхронизированы. Для родителей это единственный способ справиться с уходом сразу за двумя детьми.
Начинать нужно с кормления. Здесь работает принцип «кормишь одного — корми второго». Даже если для этого нужно будить ребенка.
Затем можно переходить к синхронизации сна. Составьте план, где будут указаны часы отдыха и бодрствования. Конечно, это лишь набросок — идеала добиться сложно. Тем не менее дети должны спать примерно в одно время. Когда просыпается один — будите другого. Исключение делайте лишь тогда, когда один из малышей болеет. Конечно, у детей может быть небольшая разница во времени пробуждения — до 45 минут. Например, когда одному требуется больше времени заснуть, чем другому [1].
Кладите малышей в кроватку, когда они начинают дремать
Когда дети плачут, вполне объяснимо желание мамы взять их на руки, чтобы успокоить. Однако если вы делаете это при любом дискомфорте ребенка, то он начинает постоянно требовать внимания. У него формируется связь между засыпанием и материнской грудью — по принципу условного рефлекса.
Поэтому кладите малышей в кроватку не когда они уже крепко уснули, а чуть раньше — пока они дремлют. Таким образом малыши учатся успокаивать себя сами, перед тем как заснуть, в комфортных условиях.
Определить момент наступления дремоты непросто, особенно когда ребенок маленький. Обычно при этом дети начинают меньше плакать, реже двигать руками и ногами, слабее и медленнее сосать грудь, тише всхлипывать, глаза теряют фокус. Конечно, вы можете не угадать с моментом и, например, положить малыша в кроватку слишком рано. Тогда он может снова закричать. Такое случается: значит, нужно снова успокоить малыша и вернуть обратно в кроватку. Со временем вы научитесь лучше чувствовать нужный момент [1].
Днем укладывайте детей спать чаще
Старайтесь, чтобы периоды бодрствования не превышали два часа, а у новорожденных — и того меньше. Когда дети долго не спят, они становятся раздражительными, плаксивыми, капризными — примерно так же себя чувствуют взрослые после бессонной ночи. Частый дневной сон способствует расслаблению. Это значит, что и ночью они будут спокойнее и легче заснут [1].
Соблюдайте ритуалы
Грудные дети любят определенность: они лучше засыпают, если сну предшествуют одни и те же действия. Можно их нежно покачивать, делать массаж, давать им соску-пустышку, петь колыбельную. Какой бы ритуал вы ни выбрали, всегда следуйте определенной последовательности действий. Лучше всего, если ритуал будет длиться 10–20 минут. Затем малыши войдут в дремотное состояние, тогда можно отправлять их в кроватку [1].
Избегайте раздражителей
Во время подготовки ко сну малышей не должны тревожить громкие звуки и яркий свет. Если вы кормите ночью, не включайте верхний свет — обойдитесь ночником [1].
Фото: shutterstock
