Как грудное молоко зависит от маминого питания
Качество и количество грудного молока зависят от многих факторов: от доношенности ребенка [1], от времени, прошедшего после родов, от частоты кормлений… И лишь затем — от маминой диеты.
Что нужно маме
Есть важные микронутриенты, которые полезны самой маме, но не попадают в молоко из пищи и не влияют на его качество [2]. Это:
- фолиевая кислота;
- кальций;
- железо;
- медь;
- цинк.
То есть в молоке их всегда будет столько, сколько нужно ребенку, — природа об этом позаботится, даже если придется черпать из последних резервов материнского организма. Например, чрезмерная усталость и даже послеродовая депрессия могут быть следствием железодефицитной анемии и дефицита цинка. Статистически мамы-веганы действительно более склонны к послеродовой депрессии [3].
Что нужно ребенку
А вот эти элементы быстро попадают в молоко из пищи. И если их не хватает матери, то и малыш своего недополучит [2]:
- тиамин;
- рибофлавин;
- витамин В6;
- витамин В12;
- холин;
- ретинол;
- витамин D;
- селен;
- йод;
- омега-3 жирные кислоты [4].
Если вкратце, то было бы полезно есть больше зелени и белка, а зерновые и тем более мучное по возможности заменять бобовыми.
