4 правила питания для кормящих мам
В идеале их следует применять все одновременно — тогда можно сбросить 6 кг за 12 недель и дальше постепенно снижать вес в течение года [1] с пользой для здоровья. Но по одному тоже работает.
Что нужно маме
- Ограничить сладости (включая газировку и кисломолочные десерты) и соленые снеки, можно позволять себе один раз в неделю не более 100 г.
- Выбирать продукты с пониженным содержанием жира.
- Половину тарелки в обед и ужин заполнять овощами.
- Уменьшить размеры порций.
Что нужно ребенку
Заполнив полтарелки овощами, все же не забывайте один раз в день положить на вторую половину мясо или рыбу (кусочек примерно на 90 г): витамин B12 содержится только в продуктах животного происхождения. В материнское молоко он попадает из пищи. Поэтому, если мама придерживается веганской диеты, ей надо принимать B12 в добавках.
Дефицит этого витамина может вызвать задержку роста и развития у ребенка [2].
