Будущая я справится с этим

Сделайте несколько медленных выдохов, почувствуйте опору под ногами и назовите пять предметов вокруг себя. Это помогает вернуть внимание из пугающих сценариев будущего в настоящий момент.

Напомните себе, что будущие задачи вы будете решать постепенно, когда они действительно появятся. Запишите конкретные страхи и обсудите их с врачом, партнёром или близким человеком, чтобы получить поддержку.

Обратитесь к врачу, психологу или психотерапевту, если тревога мешает сну, аппетиту, повседневным делам или сопровождается паническими приступами. Специалист подберёт безопасные методы помощи во время беременности.

Да, практики осознанности могут снижать уровень стресса и помогать лучше справляться с тревожными мыслями. Начинайте с коротких упражнений по 3–5 минут и выбирайте то, что приносит ощущение спокойствия.