Когда малыш появляется на свет, он еще не знает, что ночью нужно спать, а днем — бодрствовать.
У младенцев не развиты циркадные ритмы — внутренние биологические часы [1]. Поэтому новорожденные могут засыпать и просыпаться хаотично, без оглядки на время суток.
Хорошая новость в том, что ребенок быстро настраивает ритмы сна и бодрствования. Уже на девятой неделе жизни его гипофиз способен выделять мелатонин — гормон сна [1]. Это значит, что малыш готов переключаться в ночной режим. Но для этого нужно создать среду, которая будет стимулировать ночное расслабление [2].
Освещайте детскую днем и затемняйте ночью
Свет и темнота — главные признаки, по которым организм отличает день от ночи. С утра распахните занавески и впустите в дом естественный свет. По возможности переместите кроватку в самый светлый угол комнаты. Если день пасмурный, добавьте искусственное освещение.
Вечером, наоборот, уберите все источники света. Используйте блэкаут-шторы. Когда кормите, не включайте верхний свет.
Говорите днем громко, а ночью тихо
Помимо света, ребенку важно сформировать и другие ассоциации с разными временами суток. Голос мамы — лучший ориентир. Днем разговаривайте с малышом громко, а ночью — шепотом, вполголоса.
Сокращайте продолжительность дневного сна
Если малыш уснул днем, не ходите вокруг него на цыпочках. Занимайтесь домашними делами, включите музыку, радио или телевизор. Ничего страшного, если ребенок проснется, — он компенсирует недосып ночью.
Заметили, что малыш спит больше двух часов подряд? Будите его! Погладьте ребенка по лицу и рукам, затем переведите в вертикальное положение. После того как покормите, спойте ему веселую песню, дайте ему в руки погремушку. Делайте все, чтобы он понял: сейчас время играть и веселиться. Ночью, напротив, не поощряйте желание малыша развлекаться.
Постепенно ребенок привыкнет, что днем он спит коротко и часто играет, а основной сон приходится на ночь.
Заведите ритуал отхода ко сну
Например, вы кормите малыша, затем поете ему колыбельную, делаете легкий массаж и гладите его по голове. Если ритуал всегда одинаковый и всегда происходит в одно и то же время, то ребенок запоминает, что вслед за ним наступает сон. Формируется привычка засыпания — так работает условный рефлекс.
Вы можете завести и утренний ритуал, который будет настраивать на активное бодрствование.
Эти советы точно сделают ночи более спокойными?
Надеемся, что да. Но гарантии нет. К сожалению, у детей двух — четырех месяцев сон может оставаться фрагментарным и непредсказуемым. Спать без перерыва хотя бы шесть часов подряд дети обычно способны только к полугоду [3].
Поэтому, если малыш продолжает просыпаться по нескольку раз за ночь, не унывайте и не сдавайтесь. Его мозг все еще учится регулировать сон и бодрствование. Остается только набраться терпения и ждать.
Впрочем, возможно, малыш уже сейчас спит ночью лучше, чем вам кажется. Во время фазы активного сна дети совершают непроизвольные движения и издают различные звуки [3]. Если вы привыкли прислушиваться к малышу, то можете принять такое поведение за пробуждение. На самом деле это сон, просто довольно шумный.
Фото: shutterstock
