Доказано: дети, которые засыпают без помощи родителей, крепче спят и лучше ведут себя [1]. А у их мам реже бывает депрессия [2]. Но есть проблема: обучение самостоятельному засыпанию почти не обходится без слез малыша. Ниже пять методов, от довольно жестких до щадящих — выберите подходящий.
«Дать прокричаться»
Научное название метода — «Отдаление». Суть в следующем: вы отслеживаете признаки усталости у малыша и укладываете его в кроватку сонным, но еще не капризным. Нежно гладите, поете песенку и уходите. А дальше слушаете плач за стеной и не подходите. В конечном счете ребенок устает и засыпает. При ночных пробуждениях подходить и утешать тоже нельзя, иначе в следующий раз малыш будет ждать вас и плакать еще сильнее и дольше [2]. Есть мнение, что метод вреден для детей. Это не так при следующих условиях:
ребенку больше 4 месяцев;
он здоров;
спальное место безопасно (на всякий случай можно приглядывать за ним с помощью видеоняни) [3].
Отношения между малышом и родителями после такого «обучения» не портятся, психика не травмируется — по крайней мере, ученые не зафиксировали никаких отклонений [4].
Минусы:
родители чувствуют сильную тревогу, вину и напряжение [4];
по-видимому, ребенок тоже испытывает стресс (но уровень гормона кортизола приходит в норму сразу по окончании «обучения», то есть через 3–7 дней) [5];
многие взрослые не выдерживают, все-таки подходят к малышу, и обучение срывается.
Интервальный метод
Более мягкая версия классического метода «Дать прокричаться». Придумал ее педиатр Ричард Фербер в конце прошлого века [6]. Схема такая:
вы укладываете сонного малыша в кроватку и уходите, несмотря на плач;
через три минуты возвращаетесь. Недолго утешаете малыша и снова оставляете одного;
если плач возобновляется, ждете за стенкой пять минут. Снова идете к кроватке;
с каждым разом время выжидания удлиняется — 5, 10, 12, 15 минут. И так до тех пор, пока малыш не уснет сам.
На следующий день все повторяется, но время до первого отклика увеличивается с трех до пяти минут. Цифры примерные. Вы можете адаптировать метод под себя: начинать не с двух минут ожидания, а с одной. Между первым и вторым подходом выдерживать не пять минут, а три. Главное — быть последовательным и каждый раз отодвигать момент своего прихода.
Минусы:
хотя метод более бережный, чем просто «дать прокричаться», он все равно стрессовый для всех участников [3];
в какой-то период придется долго игнорировать плач ребенка — 10–20 минут. К этому надо быть готовым психологически [7].
Метод стула
Ребенок сам засыпает в кроватке, а вы сидите рядом. Можете утешать его, разговаривать, петь песни. Главное — не трогать. Иначе малыш привыкнет засыпать, только когда вы его гладите или берете на руки, — и ночью будет требовать того же. Вот как выглядит обучение:
сонного, но не спящего ребенка кладете в кроватку. Вы сидите рядом и разговариваете с ним;
на второй день отодвигаете стул в сторону двери на 20–50 сантиметров;
день за днем увеличиваете дистанцию, но продолжаете оставаться в поле зрения малыша и разговаривать с ним;
наконец, ваш стул оказывается за порогом, а ребенок учится засыпать сам.
Минусы:
вы видите плачущего ребенка, но не можете его взять на руки, это эмоционально тяжело;
обучение растягивается до двух недель [7].
«Подними — уложи»
Самый щадящий и одновременно длительный способ. Обучение происходит в два этапа:
первая и вторая недели. Успокаиваете малыша на руках, пока у него не начнут смыкаться веки. Перекладываете ребенка в кроватку и продолжаете гладить, разговаривать, петь. Если малыш расплакался, снова берете его на руки, утешаете и в полусонном состоянии возвращаете на спальное место. Когда ребенок научится засыпать таким образом, переходите к следующему этапу;
вторая и третья недели. Убаюкиваете малыша прямо в кроватке, не беря на руки. Первые несколько дней активно гладите и разговариваете. Затем — только кладете на него руку и разговариваете. Наконец, успокаиваете только словами, без прикосновений. Финальный этап — малыш засыпает без вашей помощи [8].
Минусы:
обучение растягивается на месяц, а то и дольше;
не подходит для уставших родителей, которым надо решить проблемы со сном как можно быстрее [9];
не подходит для очень чувствительных детей: скорее всего, ребенок будет остро реагировать на постоянные изменения алгоритма [2].
«Без слез»
Это не столько обучение самостоятельному засыпанию, сколько коррекция режима. Вы делаете все, чтобы малыш быстро и легко засыпал в нужное время:
не даете слишком долго спать утром и днем, чтобы ночью ребенок не активничал;
следите за появлением признаков усталости: едва малыш начинает тереть глаза, отказываться от игр, зевать — сразу отбой;
выстраиваете ритуал отхода ко сну, например: купаете малыша, читаете ему книжку, задергиваете шторы, делаете массаж и поете песенку;
адаптируете режим по мере роста ребенка. Не заставляете два раза спать днем, если он готов перейти на один дневной сон. Постепенно сокращаете суммарное время сна;
обеспечиваете комфортные условия в спальне: прохлада, тишина, темнота [2, 7].
Эти приемы можно сочетать с любыми другими методами обучения, чтобы сделать их еще эффективнее [2, 6]. А можно просто наладить режим и на этом остановиться. И пусть ребенок засыпает на руках или груди — если вас обоих все устраивает, вы не обязаны переучивать малыша.
