Отеки в третьем триместре: поможет ли правильное питание?
Отеки — норма при беременности. Они проявляются у восьми женщин из 10 [1]. У остальных тоже есть, просто не слишком заметны. Это происходит потому, что организм сейчас вырабатывает примерно на 50% больше крови и биологических жидкостей. Во-первых, это нужно для удовлетворения растущих потребностей ребенка. А во-вторых, это способ аккуратно растянуть кожу, адаптируя ваше тело к быстро меняющимся размерам. На дополнительные жидкости приходится примерно 25% веса, который вы наберете за время беременности.
Слегка могут отекать руки и лицо. Сильнее — ноги (особенно ступни). Ногам в последнем триместре достается особенно, во-первых, потому что жидкость стекает вниз под действием силы тяжести, а во-вторых, потому что увеличенная матка давит на подвздошные вены и препятствует нормальному оттоку крови [2]. Если ваше давление при этом в норме, а отек образовался не резко и внезапно, то нет поводов для беспокойства.
Однако необходимо придерживаться здорового питания, чтобы избежать патологических отеков и развития преэклампсии. Как ни странно, бессолевая диета абсолютно бесполезна в этом плане [3].
Гораздо эффективнее оказываются [4] ежедневное употребление листовых зеленых овощей, еженедельная порция бобовых и умеренное употребление обезжиренного мяса или птицы: сбалансированная диета с большим количеством клетчатки нормализует обменные процессы и помогает поддерживать баланс электролитов.
А еще вам сейчас, как никогда, важно соблюдать питьевой режим. Вы стали больше есть — значит, и пить нужно больше!
