Избавляемся от страхов и выстраиваем контуры новых отношений с партнером.
Перспектива стать родителями иногда пугает: вы можете бояться бытовых трудностей, изменений в образе жизни, усталости, конфликтов. Это нормально. Давайте попробуем подготовиться к переменам в жизни уже сейчас.
Поделитесь тревогами
Для начала расскажите партнеру о своих страхах. Что вас больше всего тревожит, о чем вы мечтаете, как представляете себе совместную жизнь после рождения ребенка? Затем выслушайте его мысли.
Это упражнение полезно — прежде всего потому, что помогает заземлиться и приглушить навязчивые мысли. Кроме того, откровенный разговор укрепит доверие между вами и сблизит. Возможно, вы также обнаружите разногласия. Это хорошо: у вас есть время разрешить их еще до рождения малыша.
Осознайте грядущие сложности
Когда вы боитесь перемен, имеет смысл ясно сформулировать, с чем именно вы столкнетесь. Недосып, громкий плач малыша, отсутствие времени на себя — составьте список конкретных вещей, которых вы опасаетесь. С отдельными, четко обозначенными страхами легче справиться, чем с абстрактной тревогой.
Обсуждайте то, что вас беспокоит
Выделите час в неделю, чтобы обсуждать с партнером вопросы, которые выводят вас из равновесия. Составьте список тем, на которые вы будете обмениваться мнениями. Такие разговоры нужны, чтобы жаловаться, поддерживать друг друга, злиться, выпускать пар, искать решения конфликтных ситуаций. Постарайтесь сохранить эту традицию осознанных разговоров и после рождения ребенка.
Распределите обязанности заранее
Львиная доля стресса происходит от неизвестности [1]. Поэтому лучше заранее сделать чек-лист всех новых обязанностей, которые вас ждут после родов.
Вносите туда все — от смены подгузников и стирки до выбора коляски и оформления документов на ребенка. Пройдитесь по всем пунктам и распределите обязанности. Напишите, кто за что отвечает, чтобы больше не загружать этим голову.
Примите, что не все пойдет по плану
Невозможно предусмотреть все. Многим вещам вам придется учиться по ходу дела. Но вы уже умеете справляться со сложными задачами сообща, поэтому у вас все получится.
