До трети детей имеют проблемы со сном [1]. Родители часто винят темперамент малыша и ждут, что с возрастом все само наладится. Но чаще всего сон страдает из-за нарушения режима [1]. Ниже — частые причины и способы исправить ситуацию.
Момент для сна упущен
Как это выглядит?
Время отбоя наступило, а ребенок не засыпает. Он, наоборот, взвинчен: то смеется, то плачет, то просит есть, то ползет куда-то.
Что делать?
Вероятно, оптимальный момент для укладывания упущен и ребенок перевозбудился. В следующий раз ориентируйтесь не на часы, а на признаки готовности ко сну [2]:
малыш становится спокойным и тихим;
сосет грудь слабее или медленнее;
перестает интересоваться игрушками и предметами вокруг;
зевает;
взгляд расфокусируется, веки опускаются.
При первых признаках усталости начинайте готовиться ко сну: задерните шторы, приглушите свет, умойте малыша, почитайте книжку. Это пошлет головному мозгу сигнал: отбой!
Вы укладываете слишком рано
Как это выглядит?
Начинаете отход ко сну в восемь вечера, а заканчиваете в десять. Малыш активен, весел, не капризен. После долгожданного укладывания спит крепко и утром встает в хорошем настроении.
Что делать?
Скорее всего, биологические часы вашего ребенка настроены на засыпание именно в десять вечера. Есть два варианта:
не мучиться и перенести укладывание на время фактического засыпания;
скорректировать биологические часы малыша. Для этого придется каждый день будить его на 15 минут раньше обычного. За четыре дня получится сдвинуть режим на час назад [3].
Иногда сложности с засыпанием вызваны избытком сна. Тогда мало будет сдвинуть время отбоя — придется еще и сократить дневной сон. Подробнее читайте в п. 5.
Малыш боится потерять вас
Как это выглядит?
Ребенок почти уснул, вы отходите от кроватки — и начинается плач. Ребенок требует конкретного взрослого, а при виде другого человека рыдает еще сильнее.
Что делать?
У младенцев нет чувства времени, и им кажется, что родители исчезают навсегда. Это называется сепарационной тревогой, она возникает у многих в районе шести месяцев [1]. Как бы ребенок ни плакал, постарайтесь не вынимать его из кроватки. Гладьте, говорите, что вы рядом и никуда не денетесь [4]. Это поможет малышу самостоятельно успокаиваться, а не проситься на руки при каждом пробуждении. Перед сном проводите 30–40 минут с ребенком, напитывая его теплом и любовью [1].
Появилась ассоциация со сном
Как это выглядит?
Малыш засыпает только на груди, при укачивании, в коляске, в вашей кровати или с бутылочкой смеси во рту. При перекладывании в кроватку просыпается, и приходится начинать все сначала. Во время ночных пробуждений успокаивается только с вашей помощью.
Что делать?
Представьте, что вы легли спать на родной диван, а среди ночи обнаружили себя на кухне. То же чувствует ребенок, если он заснул на руках у мамы, а проснулся один-одинешенек на новом месте. Выход — укладывать сонного, но не спящего малыша сразу в кроватку, чтобы при пробуждении он узнавал место и успокаивался [1]. Переход на новый сценарий занимает до двух недель [4]. Некоторые родители решаются одним днем переучить малыша. Это эффективно, но психологически сложно. Другие разбивают задачу на этапы. Например, в первую неделю разрывают ассоциацию «грудь = сон», а во вторую — приучают засыпать в кроватке. Этот вариант чуть спокойнее, но дольше — нужно терпение [3]. Пройдите тест и узнайте, какой вариант обучения подойдет вашей семье.
Дневного сна слишком много
Как это выглядит?
Страдает ночной сон. Часами не получается уложить ребенка, либо он вскакивает в пять утра, либо просыпается среди ночи и не укладывается обратно. А потом отсыпается днем — и так по кругу.
Что делать?
Надо разобраться, сколько реально сна требуется ребенку, и по-другому распределить его между ночью и днем.
Шаг 1. Посчитайте суточную потребность ребенка в сне. В течение двух дней записывайте продолжительность всех снов ребенка. Полученную цифру поделите на 48 — это и есть индивидуальная норма малыша. Вероятно, значение будет от 12 до 16 часов — именно столько сна требуется детям от четырех месяцев до года [5].
Шаг 2. Сократите продолжительность дневного сна. Чем больше сна приходится на это время, тем меньше остается на ночь.
Шаг 3. Если последний дневной сон заканчивается в пять вечера и позже, подвиньте его на более раннее время или уберите.
Не надо насильно будить ребенка днем. Распахивайте шторы, разговаривайте, шумите. Если никак не просыпается — нежно поднимайте на 15 минут раньше обычного. За четыре дня отыграете час сна, который «переедет» на ночное время [3].
