Ужасно устали? Вот 4 способа быстро восполнить силы

1 мин чтения June 8, 2026Неделя 14

Главное

1 мин

Сделайте короткую растяжку или постойте в планке 30 секунд, чтобы мягко активизировать тело и почувствовать прилив энергии.
Включите любимую песню или короткое смешное видео, чтобы быстро переключиться и снизить эмоциональное напряжение.
Выйдите на свежий воздух или хотя бы подойдите к окну: смена обстановки и глубокое дыхание помогают уменьшить усталость.
Держите рядом книгу вместо телефона, чтобы за несколько минут отдохнуть от рутины и не провалиться в бесконечный скроллинг.
Обратитесь к врачу, если сильная усталость сохраняется постоянно, мешает ухаживать за ребёнком или сопровождается тревогой, апатией, головокружением.

Чтобы быстро восполнить силы, сделайте 3-минутную паузу: разомните плечи и ноги, включите любимую музыку, выйдите на свежий воздух или прочитайте пару страниц книги. Такие простые действия помогают переключиться, снизить усталость и мягко вернуть энергию даже во время ухода за малышом.

Следите за 14-й неделей в приложении maam

Персональные обновления каждый день вашей беременности

Оценка 4.8· 417,594 отзывов

Утомление часто омрачает радости родительства [1]. Хорошая новость в том, что даже за три минуты можно подзарядить батареи.

Сделайте растяжку

Разомните руки, ноги, плечи. Если получится — постойте 30 секунд в планке. Даже самая простая физическая активность помогает восполнить энергию [2].

Послушайте музыку

Наденьте наушники и послушайте любимую песню. Это можно сделать даже с малышом на руках. Смешное видео из YouTube тоже подойдет.

Выйдите на свежий воздух

Пройдитесь, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Исследования показывают, что ходьба снимает усталость лучше, чем пассивный отдых [3]. Если у вас нет возможности гулять, выйдите на балкон или посмотрите в окно. Смена картинки перед глазами тоже улучшает самочувствие.

Прочтите пару страниц книги

Да, отвлечься на чтение можно даже на три минуты. Просто держите рядом с собой интересную книгу вместо телефона. Это отличное переключение от рутины и качественная альтернатива скроллингу в соцсетях.

Частые вопросы

Попробуйте выбрать одно короткое действие на 3 минуты: растяжку, любимую песню, выход на балкон или пару страниц книги. Даже маленькая пауза помогает мозгу переключиться, а телу немного восстановиться.

Лёгкая ходьба часто помогает снять усталость лучше, чем пассивный отдых. Если выйти на улицу не получается, откройте окно, подышите глубже или смените обстановку хотя бы на несколько минут.

Полностью заменить сон такая пауза не сможет, но она может быстро снизить напряжение и вернуть ощущение контроля. Короткая активность, музыка или чтение работают как «перезагрузка» в течение дня.

Усталость часто связана с недосыпом, постоянной ответственностью, кормлениями, бытовой нагрузкой и нехваткой личного времени. Если истощение не проходит и усиливается, стоит обсудить состояние с врачом.

Медицинская оговорка

Эта статья носит исключительно информационный характер и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. По любым вопросам о вашем здоровье всегда обращайтесь к врачу или другому квалифицированному специалисту.

Познакомьтесь с нашими экспертами

Проверено медицинским специалистом

Проверено медицинскими специалистами · Обновлено June 8, 2026

Вам также может быть интересно

Планирование 2 мин

Решились на второго ребенка. Где найти силы?

Планируете второго ребенка? Узнайте, как снизить стресс, высыпаться, распределить нагрузку и вернуть энергию, пока растет первенец. Читайте советы!

эмоциисонсемья

После родов 1 мин

Как маме быстро уснуть

Узнайте, как маме быстро уснуть после напряжённого дня: простая дыхательная техника, расслабление тела и способ отпустить тревожные мысли. Попробуйте сегодня!

сонстрессэмоции

Беременность 3 мин

Если ребенка баловать, он не вырастет тряпкой и вот почему

Разбираем, почему баловать ребенка заботой не вредно: как поддержка снижает тревогу, учит эмоциям и помогает вырасти уверенным. Читайте советы родителям!

воспитаниеэмоциисемья

Планирование 2 мин

Очередные месячные вгоняют в уныние: 3 способа себе помочь

Если не получается забеременеть, очередные месячные могут ранить. Узнайте, как снизить тревогу, принять эмоции и поддержать себя без самокритики — читайте.

эмоциизачатиестресс