Как правило, после выкидыша физически организм восстанавливается быстро — овуляция может произойти уже через две недели после потери, а значит, возможна и новая беременность [1]. Но не все женщины способны быстро справиться с эмоциями и пережить утрату.
Я сама виновата в потере беременности?
Это не так. Выкидыш — частое явление на ранних сроках беременности. В большинстве случаев потеря происходит по причинам, которые от нас не зависят. Чаще всего проблема в хромосомных дефектах. Одна неудача — всего лишь случайность. Высока вероятность, что следующая беременность будет успешной [2].
Как справиться с тревожными мыслями?
Позвольте близким быть рядом. Не маскируйте чувства. Говорите все как есть. Не старайтесь быть на позитиве и всем улыбаться. Плачьте, если хочется, плач способствует выделению эндорфинов, которые помогают облегчить физическую и эмоциональную боль [3]. Обсудите случившееся с партнером. Иногда горе сплачивает, иногда — отдаляет. Не молчите о своих чувствах, не расходитесь по разным комнатам. Выслушайте друг друга спокойно и без упреков. Это поможет вам вместе пройти сложный этап, пережить потерю и решиться на новую беременность [4].
Обратитесь за поддержкой. Специализированные интернет-сообщества, группы поддержки, подкасты с личными историями зачастую помогают преодолеть боль. Не стесняйтесь обратиться за консультацией к психологу. Иногда может потребоваться помощь психотерапевта — при необходимости врач назначит медикаментозное лечение. Обсуждение печального опыта с человеком, который пережил подобное или имеет профессиональные навыки, помогает принять случившееся и двигаться дальше [4].
Заботьтесь о себе. Находите время на то, что приносит вам удовольствие. Это может быть любимое хобби или новое увлечение. Обратите внимание на йогу, медитацию, дыхательные практики — они помогают справиться с эмоциями. Старайтесь высыпаться, откажитесь от вредных привычек, следите за рационом. Эти простые меры не только помогают пережить утрату, но и повышают шансы на следующую успешную беременность [4].
Ведите дневник. Исследования показывают, что перенос своих чувств на бумагу и регулярное повторение позитивных установок помогают отпустить ситуацию и справиться с тревожными мыслями после выкидыша [5]. Писать можно о чем угодно — без темы, бессвязным потоком, и неважно, если текст кажется вам бессмысленным. А можно отвечать на конкретные вопросы [6]:
Что помогло вам справиться с ситуацией за последнюю неделю?
Что показалось трудным?
Что вас пугает?
Какие события заставили вас улыбнуться сегодня?
Кто из ближайшего окружения вас вдохновляет?
Не забывайте про физическую активность. Физические упражнения уменьшают симптомы депрессии и улучшают самочувствие. Необязательно активно тренироваться в фитнес-зале или бегать в парке. Достаточно, например, выполнять простое упражнение. Постарайтесь сильно напрячь, а затем постепенно расслабить различные мышцы — сначала рук, потом ног, затем всего тела. Техника называется прогрессивной мышечной релаксацией. Она снижает уровень тревоги и помогает справиться со стрессом [7].
Не сравнивайте себя с другими. Даже если прошло много времени, но вы по-прежнему не можете справиться с чувством вины и горем, это не значит, что с вами что-то не так. Игнорируйте советы типа «Пора перевернуть эту страницу», «Надо думать о будущем», «Начни наконец жизнь с чистого листа». У вас есть право восстанавливаться столько, сколько нужно.
Когда можно снова беременеть?
Однозначного ответа здесь нет. Одни женщины быстро справляются с потерей и готовы к новым попыткам. Другие решают немного подождать и дать себе время восстановиться. Приступать к беременности лучше тогда, когда вы будете к этому готовы и физически, и эмоционально [8].
