Планируя беременность, вы держите в голове образ желаемого будущего. Но к фантазиям о счастливом материнстве часто примешиваются и тревоги по поводу возможных угроз.
Эти мысли могут быть пугающими: что, если выявится генетическое отклонение, случится выкидыш, разовьется тяжелая болезнь, начнутся преждевременные роды? Чем чаще и глубже вы погружаетесь в тягостные раздумья, тем длиннее список возможных опасностей.
Почему я все время об этом думаю?
Тревожиться о будущем нормально для человека, тем более когда речь идет о рождении детей. Осмотрительность заложена в нас природой: это помогало выживать в древние времена. В современном мире, конечно, жить безопаснее, поэтому многие тревоги избыточны. Но развитие мозга не поспевает за прогрессом общества, поэтому люди все равно волнуются: одни меньше, другие больше [1].
Когда речь идет о беременности, тревоги только усиливаются. Хочется все учесть, все спланировать. Но беременность — такая вещь, в которой бывают непредвиденные сценарии. О возможных рисках говорят врачи, знакомые, посты в соцсетях. Возможно, вы сами видели примеры того, как что-то шло не так, как надо [2].
Как тогда нужно действовать?
Смириться с тем, что есть вещи, которые невозможно контролировать. И сконцентрироваться на том, что вы можете сделать. В ваших силах соблюдать рекомендации врачей, проходить необходимые исследования, придерживаться режима питания, делать физические упражнения. Но без фанатизма. Некоторые женщины мыслят примерно так: «Уж если я не могу контролировать все, то в той части, что от меня зависит, я сделаю все на 1000%». Если же где-то они дают слабину, то очень переживают, винят себя. Это нездоровый подход. Помните, что никакое однократное отхождение от правил не может определить исход беременности [2].
Это все про будущее. А как унять тревогу прямо сейчас?
Представьте, что ваши мысли — это фильмы. Те, что посещают вас во время тревоги, — это обычно фильмы ужасов. В них разыгрываются ужасные сценарии. Особенность таких мыслей-фильмов в том, что мы их крутим в голове постоянно, причем по многу раз повторяем самое драматичное место. Попробуйте досмотреть фильм до конца. Чем все заканчивается? Спросите себя, что вы чувствуете по этому поводу. Если все случится, как в фильме, что вы будете делать? Мысленно составьте список ваших действий: какому врачу позвоните, кого попросите о помощи. Затем выдохните и скажите себе, что это только один сценарий. А на полке стоят еще сотни других версий фильма про вашу беременность. Некоторые из них лиричные, другие немного смешные, третьи скучные. Напомните себе, что вероятность того, что сбудется сценарий фильма ужасов, очень мал [1].
Когда мучают волнения о неопределенном будущем, полезно возвращать себя в настоящее. Начните перечислять предметы, которые вы видите перед собой. Дотроньтесь до них, почувствуйте их текстуру. Назовите пять разных звуков, которые вы слышите, например шум машин на дороге, тиканье часов, собственное дыхание. Другой способ успокоиться — занять мозг конкретной активностью. Вспомните рецепт любимого блюда, мысленно пересчитайте свои косметические принадлежности, вспомните какую-нибудь рабочую инструкцию или учебный текст [1].
