Что есть, чтобы не было депрессии
Послеродовая депрессия — многофакторное заболевание. И очень трудно вычислить, какую роль в нем играет питание. Исследования проводятся в разных странах и растягиваются на годы, но вот что удалось выяснить на сегодня.
Жирная пища — основной фактор риска. Даже сахар оказался меньшим злом [1]. Речь, конечно, идет о животных и трансжирах. Оливковое масло и рыбий жир, наоборот, защищают от депрессии [1, 2].
Что нужно маме
Средиземноморская диета (фрукты, овощи, орехи, бобовые, молочные продукты, рыба, оливковое масло) почти на 50% снижает вероятность послеродовой депрессии по сравнению с западной диетой (мясо, картофель, сахар и сладости, крупы, нерастительные жиры, соленые закуски, яйца, соусы) [2].
Самые полезные продукты для мамы [2, 3]:
- оливковое масло (больше 40 г в день);
- молочные продукты;
- рыба;
- морепродукты и морские водоросли.
Что нужно малышу
Малышу нужна счастливая и спокойная мама. И молоко по требованию. Кормление младенца, как выяснилось, тоже мощный фактор профилактики послеродовой депрессии [4].
