Питайтесь так же, как во время беременности
Кормящей маме нужна примерно такая же сбалансированная диета, как и беременной женщине. Все питательные вещества, которые раньше поступали к ребенку через плаценту, теперь будут попадать в его организм вместе с молоком.
Что нужно маме
Потребность в углеводах возрастает: вы мало спите, и вам нужен быстрый источник энергии. Желательно, чтобы это были не добавленные сахара, а овощи, фрукты и крупы. Содержащаяся в них клетчатка, кстати, поможет быстро восстановить перистальтику кишечника после родов [1].
Несколько возрастает по сравнению с беременностью потребность в йоде: значительная часть этого микроэлемента уходит на развитие мозга и нервной системы малыша [1]. Но надо же позаботиться и о маминой щитовидке. Старайтесь пользоваться только йодированной солью и ешьте рыбу два-три раза в неделю.
Что нужно ребенку
Все, что нужно, новорожденные получают из материнского молока. Причем для недоношенных детей это особенно важно: им труднее сосать, а значит, они получают в первые недели меньший объем пищи. Зато она более калорийная и в ней на 35% больше белка [2]. Природа позаботилась о том, чтобы у мам, родивших раньше срока, было более насыщенное молоко, — это позволит их малышам быстрее догнать в развитии своих доношенных ровесников.
