Четыре способа успевать больше и тревожиться меньше.
Откажитесь от нереалистичных целей
В первые месяцы жизни ребенка вы не сможете успеть все, что хотели бы. Это невозможно физически. Время для себя находить нужно, но пусть это будет только одна цель на день. Удалось принять ванну с пеной или 15 минут почитать книгу — это уже здорово, вы большая молодец. Понимаем: хотелось бы еще заняться спортом, встретиться с подругами, посмотреть сериал, который все обсуждают, и многое другое. Но правда в том, что те, кто довольствуется меньшим, в моменте чувствуют себя счастливее [1]. Не требуйте от себя многого — празднуйте каждое достижение, даже самое маленькое. Это того стоит.
Выделите время на радость
Родительство — тяжелая работа. Чтобы не выгореть, важно делать перерывы [2]. Составьте список из трех-четырех вещей, которые доставляют вам радость, и повесьте его на видное место. В начале дня выберите, какой приятный перерыв вы сделаете сегодня. Такие минуты для себя очень важны для сохранения здоровья и поддержания нормального эмоционального состояния.
Исключите вещи, которые убивают время
По возможности меньше сидите в смартфоне. Отвлечься на несколько минут, чтобы посмотреть смешные видео, — хорошее дело, но проблема в том, что люди слабо контролируют время, проведенное онлайн. Кроме того, скроллинг в соцсетях не очень качественный отдых [3]. Каждый раз, когда вы автоматически тянетесь к смартфону, чтобы проверить ленту соцсетей, скажите себе «Стоп!». Затем подойдите к списку важных для вас приятных вещей, который вы повесили на видное место. Выберите себе более продуктивный перерыв — и вперед!
Найдите помощников
Родители, у которых есть поддержка друзей или родственников, лучше справляются с бытовыми трудностями [4]. Не стесняйтесь просить помощи и делегировать дела — это не прихоть, а реальная необходимость. Никого нет рядом? Попробуйте найти людей в онлайн-сообществах в вашем городе.
При этом всегда четко обозначайте, что именно нужно: приготовить еду, купить продукты, постирать белье, просто посидеть с ребенком, чтобы вы могли сходить в ванну и прогуляться. Люди часто не знают, что конкретно необходимо сделать: четкие инструкции направят их усилия в нужном направлении.
