Какая прибавка в весе считается нормой к концу первого триместра
В большинстве случаев вес в течение первого триместра почти не меняется. Нормой считается [1] прибавка в 0,5–2 кг, и она связана с формированием плаценты и увеличением объема циркулирующей крови, а не с жировыми отложениями [2].
Из-за токсикоза многие будущие мамы в последнее время испытывали отвращение к еде. Если вы в их числе, то к концу 12-й недели могли даже потерять около килограмма. А если токсикоз вас не беспокоил, то, скорее всего, вы не меняли ни диету, ни образ жизни — в этом не было необходимости. Соответственно, и вес оставался стабильным.
Это нормально. В первые 12 недель ребенку не нужны дополнительные калории [2]. Врачи начинают внимательно отслеживать прибавку в весе с начала второго триместра. И, конечно, она не будет одинаковой для всех.
Как понять, на какую прибавку в весе лучше ориентироваться?
Российские и американские гинекологи рекомендуют [1, 4] измерить индекс массы тела (ИМТ) при первом визите к врачу (то есть примерно на 8–10-й неделе беременности). Чтобы рассчитать ИМТ, надо ваш вес (в килограммах) разделить на квадрат роста (в метрах). Тем, у кого ИМТ низкий, понадобится более калорийное питание, чем тем, у кого высокий.
Вот на какие цифры по здоровой прибавке веса можно ориентироваться:
ИМТ <18,5 — от 440 до 580 г в неделю;
от 18,5 до 25 — 350–500 г в неделю;
от 25 до 30 — 230–340 г в неделю;
более 30 — от 170 до 270 г в неделю.
Важно, чтобы вес нарастал равномерно, а не скачкообразно — это обеспечит нормальный рост ребенку и поможет избежать осложнений вам. В среднем во втором триместре рекомендуется ежедневно получать на 200–400 ккал больше, чем в первом [2, 3]. Но желательно обеспечивать эту прибавку не за счет простых углеводов (то есть сладостей), а придерживаясь здорового сбалансированного питания.
