Диета или спорт?

2 мин чтения June 8, 2026Неделя 9

Главное

2 мин

Ставьте цель вернуться к дородовому весу постепенно: это важно не только для внешности, но и для снижения рисков диабета, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.
Выбирайте сбалансированное питание как основу снижения веса: по данным исследований, диета после родов эффективнее для похудения, чем только физические нагрузки.
Добавляйте спорт к питанию, чтобы укрепить сердце и сосуды, поддержать тонус и не терять мышечную массу вместе с жировой.
Сохраняйте грудное вскармливание без лишних тревог: здоровая диета и умеренные упражнения обычно не ухудшают количество и качество грудного молока.
Обсудите с врачом начало тренировок и ограничения, особенно после кесарева сечения, осложнённых родов, анемии, болей или повышенного давления.

Для похудения после родов наиболее эффективно начать со сбалансированного питания: по данным исследований, одна диета снижает вес заметнее, чем только спорт. Однако лучший подход для здоровья — сочетать питание с умеренными тренировками, чтобы укреплять сердечно-сосудистую систему, сохранять мышцы и безопасно восстанавливаться после беременности.

Следите за 9-й неделей в приложении maam

Персональные обновления каждый день вашей беременности

Оценка 4.8· 417,594 отзывов

Диета или спорт?

Возвращение к дородовым показателям веса и ИМТ — вопрос медицинский, а не эстетический. Длительное сохранение веса, набранного во время беременности, может увеличить риск диабета, сердечных заболеваний и высокого кровяного давления.

Женщины, которые вернулись к дородовым показателям в течение полугода, через 10 лет в среднем окажутся менее склонны к избыточному весу.

Поэтому ученые разных стран исследуют различные методы, помогающие мамам вернуться в форму.

Что нужно маме

Анализ 14 исследований, посвященных этой теме, показал, что: - физические нагрузки без диеты не дают заметных результатов; - диета без спорта приводит к похудению; - диета плюс спорт в плане веса не эффективнее, чем просто диета.

Однако ученые все же рекомендуют сочетать диету со спортом, потому что спорт, во-первых, укрепляет сердечно-сосудистую систему (что очень важно после такой серьезной и длительной нагрузки, как беременность). А во-вторых, не позволяет терять мышечную массу вместе с жировой.

Что нужно ребенку

Дети все необходимое получают из материнского молока. Нет доказательств, что здоровая диета и упражнения влияют на его качество или количество.

Материал подготовлен на основе обзора Кокрановской базы данных систематических обзоров.

Diet or exercise, or both, for weight reduction in women after childbirth. Amanda R. Amorim Adegboye, Yvonne M. Linne. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2013.

Не знаете, какой у вас срок?

Переведите недели в месяцы, рассчитайте дату родов и следите за прогрессом по неделям.

Открыть калькуляторы беременности

Частые вопросы

Для снижения веса после родов питание обычно играет главную роль: исследования показывают, что одна только физическая активность даёт менее заметный результат. Но сочетание диеты и спорта полезнее для здоровья сердца, сосудов и сохранения мышц.

Начинать лучше постепенно, после восстановления и консультации с врачом, особенно если были кесарево сечение или осложнения. Резкие диеты в послеродовом периоде не рекомендуются, особенно при грудном вскармливании.

Да, умеренные физические нагрузки обычно совместимы с грудным вскармливанием. Нет убедительных данных, что здоровая диета и упражнения ухудшают качество или количество грудного молока.

Безопаснее всего сбалансированное питание с достаточным количеством белка, овощей, цельнозерновых продуктов, полезных жиров и жидкости. Избегайте жёстких ограничений калорий и монодиет, чтобы не ухудшить самочувствие и восстановление.

Длительное сохранение веса, набранного во время беременности, может повышать риск сахарного диабета 2-го типа, артериальной гипертензии и сердечно-сосудистых заболеваний. Постепенное возвращение к прежнему ИМТ помогает поддержать здоровье в долгосрочной перспективе.

Медицинская оговорка

Эта статья носит исключительно информационный характер и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. По любым вопросам о вашем здоровье всегда обращайтесь к врачу или другому квалифицированному специалисту.

Познакомьтесь с нашими экспертами

Проверено медицинским специалистом

Проверено медицинскими специалистами · Обновлено June 8, 2026

Статья основана на рецензируемых исследованиях и проверенных медицинских источниках.

Diet or exercise, or both, for weight reduction in women after childbirth. Amanda R. Amorim Adegboye

Вам также может быть интересно

Беременность 2 мин

Нужна ли специальная диета перед зачатием?

Нужна ли диета перед зачатием? Узнайте, какие продукты поддерживают фертильность, а что лучше ограничить при планировании беременности. Читайте!

питаниезачатиехолистическое-здоровье

Планирование 2 мин

Нужна ли специальная диета перед зачатием?

Диета перед зачатием не должна быть строгой: добавьте рыбу, зелень, бобовые и источники железа, а сахар и фастфуд ограничьте. Узнайте, как питаться!

питаниезачатиехолистическое-здоровье

Беременность 2 мин

Кишечник бурлит, или ребенок шевелится?

Кишечник бурлит или ребенок шевелится? Узнайте, как отличить первые толчки от газов, какие продукты усиливают вздутие и что поможет. Читайте!

симптомыпитаниехолистическое-здоровье

Беременность 1 мин

Секс, спорт — и что еще поможет быстрее родить?

Секс при беременности, фитнес и другие «естественные» способы: что правда помогает приблизить роды, а когда лучше ждать и говорить с врачом. Узнайте сейчас!

родысексфитнес