На боли в спине жалуются 94% беременных [1]. У одних неприятные ощущения появляются еще в первом триместре, у других ближе к родам. Единого для всех диагноза и способа с ним справиться не существует. Но есть правила, которые помогают большинству.
Из-за чего болит спина?
Главная причина боли — растущая матка. С каждой неделей она сама увеличивается, ребенок в ней тоже растет и набирает вес. Из-за этого смещается центр тяжести, нагрузка переходит на другой участок позвоночника, а его мышцы к такому непривычны — вот и болят. Вторая причина — увеличивающийся вес. От него мышцы спины, таза, ног работают с большей нагрузкой и быстрее устают. А вам усталость отзывается болью [2].
А почему болит не вся спина, а копчик?
Где и как распределяется боль, зависит больше всего от ваших привычек и от физической подготовки. У кого-то болевые ощущения сосредоточены в пояснице, у кого-то в копчике. У многих — в двух-трех местах одновременно. Копчик чаще болит у тех, кто любит каблуки. Чтобы в конкретный момент снять напряжение, попробуйте чуть шире расставить ноги, расслабить и развернуть плечи [2].
Почему от высоких каблуков боль сильнее?
Каблуки вынуждают переносить вес тела вперед, а он у вас уже и так смещен туда из-за выступающего живота. В результате приходится слишком сильно прогибаться в пояснице и напрягать таз, это вызывает боль. Туфли на низком и устойчивом каблуке позволяют лучше держать равновесие и перераспределять нагрузку — в результате боль меньше [2].
Можно ли беременным применять наружные обезболивающие (кремы или пластыри)?
Воздействие любых медикаментов во время беременности желательно свести к минимуму. Многим помогает снять боль теплый душ или холодный компресс [2, 3].
Как и чем еще можно облегчить боль?
Основные методы борьбы с болью сводятся к перераспределению нагрузки. В этом деле могут быть полезны:
Подушки. Для беременных хорошо подходят длинные подушки-коконы и поясничные валики. С коконом удобно спать: меньше мешает живот в положении на боку, на него можно удобно положить ногу. С валиком легче сидеть в офисном кресле, в машине при болях в пояснице, крестце, в тазовой части [4].
Бандаж. Помогает снять нагрузку с мышц спины и живота. Есть также специальная одежда для поддержки: спереди у нее эластичная, довольно плотная вставка. Она поддерживает живот cнизу, и вам приходится меньше напрягать спину [3].
Упражнения. Простое и эффективное упражнение — «кошечка»: стоя на четвереньках выгибайте спину [3]. Фитнес и плавание могут быть хорошим подспорьем в борьбе с болью в спине [5].
Йога. Один из способов снизить нагрузку на позвоночник и уменьшить боли в спине — хатха-йога или специальная йога для беременных [6]. Многие фитнес-клубы, медицинские учреждения организовывают такие группы.
