Близнецы — это два человека. И они не обязаны во всем действовать как один. Но если они будут бодрствовать по очереди, то родителям вообще некогда будет спать. Так что давайте попытаемся синхронизировать их настройки.
-
Разведите детей по разным кроватям, если до сих пор они спали в одной. Сейчас, когда ваши двойняшки научились переворачиваться, они, естественно, мешают друг другу спать. Хуже того: они создают риски для здоровья друг другу. Педиатры считают, что рисков у общей кровати больше, чем преимуществ [1].
-
Синхронизируйте по возможности все дневные ритуалы: одновременно кормите, одновременно выкладывайте на животик, одновременно купайте и переодевайте — тогда и спать дети с большой вероятностью будут одновременно. Конечно, проще это сделать, когда оба родителя в равной степени вовлечены в уход или у мамы есть помощник.
-
Кормите их одновременно (из двух грудей), а не по очереди — тогда выше вероятность, что дети и заснут после еды одновременно. Не у всех мам это получается. Но по крайней мере попытайтесь до минимума сократить промежуток между прикладываниями первого и второго.
-
Меняйте подгузники перед кормлением, а не после. Кормление действует на младенцев усыпляюще . Переодевая детей (тем более по очереди), вы их разбудите, и каждый снова будет успокаиваться по своему графику.
-
Разбудите второго, если первый проснулся. Это звучит ужасно, но мамы близнецов опытным путем вычислили, что иного способа синхронизировать ритмы сна и бодрствования просто нет. А мамам тоже нужно когда-то спать [2].
Сейчас вам может казаться, что вы никогда не выспитесь. Но если соблюдать эти правила изо дня в день, то скоро все — дети и взрослые — станут больше спать.
